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Il existe actuellement de nombreux plans de régime disponibles. Beaucoup sont basés sur la consommation de portions spécifiques de glucides, de protéines et de graisses. Vous pouvez calculer vous-même ces valeurs à l'aide d'une formule simple. Le calcul peut concerner un aliment particulier, un repas ou les calories consommées tout au long de la journée. Plus vous évaluez les aliments que vous mangez, plus il vous sera facile de contrôler votre alimentation à l'avenir.
Étape 1
Écrivez le total en grammes de protéines, de glucides et de lipides dans les aliments que vous mangez ou gardez une trace de vos portions quotidiennes.
Étape 2
Multipliez les grammes de protéines par 4. Divisez le résultat par le nombre total de calories dans l'aliment. Il s'agit du pourcentage de protéines dans les aliments.
Étape 3
Multipliez les grammes de glucides par 4. Divisez le résultat par le nombre total de calories pour obtenir le pourcentage de glucides dans l'aliment.
Étape 4
Multipliez les grammes de graisse par 9 et divisez le résultat par le total des calories pour obtenir le pourcentage de graisse.
Étape 5
Additionnez les trois résultats ensemble. L'addition sera égale à 100%. Sinon, recalculez les nombres et vérifiez que vous avez écrit toutes les valeurs correctement.