Contenu
- Introduction
- Fonctions de l'eau dans le corps
- Quantités et élimination de l'eau
- Déshydratation
- Symptômes de déshydratation
- Ne vous attendez pas à boire de l'eau
- Quand vous prenez la plus grande quantité d'eau
- Diurétiques
- Vieillissement
- Rétention d'eau
- Foire Aux Questions
Introduction
L'eau est l'élément le plus important de la vie humaine. Ce n’est pas pour rien que 60% du poids corporel des hommes et 50% des femmes est constitué d’eau. Le corps humain est réparti en trois parties: à l'intérieur des cellules (intracellulaire), entre les cellules (interstitielle) et dans le fluide circulant dans les vaisseaux sanguins (intravasculaire). Boire de l'eau vous rend en bonne santé car il est essentiel à l'hydratation de la peau, au transport des aliments et à la régulation de la température corporelle.
Fonctions de l'eau dans le corps
La plupart des fonctions corporelles nécessitent une quantité d'eau plus ou moins grande. Les gaz et les aliments sont transportés à travers le corps à travers l'eau et sont également essentiels pour la fonction excrétrice dans l'urine et les fèces. L'eau régule également la température corporelle, lubrifie les articulations des os et donne fermeté et hydratation aux tissus.
Quantités et élimination de l'eau
L'eau par rapport au poids corporel sans lipides est de 72% (presque 3/4 de celle-ci). En moyenne, le corps a besoin de 2 à 2,5 litres d’eau, ce qui provient du liquide ingéré (1,2 litre), de la nourriture qu’il mange (1 litre) et de celle issue du métabolisme (350 ml). . La manière de l'éliminer se présente sous forme d'urine (environ 1 litre par jour), de sueur, à travers les selles et en respirant.
Déshydratation
La déshydratation est le manque de fluides dans le corps. Les conséquences de ce déséquilibre peuvent aller de légères à graves et même la mort. Par conséquent, il faut prendre soin d'observer une éventuelle image de la déshydratation. N'oubliez pas que perdre 2% de l'eau totale dans le corps perd également 20% de l'énergie physique: moins il y a d'eau dans le corps, plus la perte d'énergie et les complications possibles sont importantes.
Symptômes de déshydratation
Le principal symptôme de la déshydratation est la soif. Cependant, il est important de prendre en compte que ce n'est pas toujours le cas, car dans certains cas, vous n'avez pas soif. Il existe d'autres symptômes, tels que les lèvres, les muqueuses et la peau sèche, les brûlures gastriques, la fatigue et la fatigue corporelle, ainsi que, dans les cas les plus graves, une accélération du rythme cardiaque, des yeux enfoncés, une rétention d'eau et une baisse de la pression artérielle.
Ne vous attendez pas à boire de l'eau
Vous ne devez pas vous limiter à la soif pour savoir quand boire ou non. En moyenne, un adulte devrait boire environ 2 litres par jour, qu'il ait soif ou non. Ce montant varie en fonction de l'activité physique que vous effectuez ainsi que de la perte physique lorsque le montant augmente. Si vous ne vous y habituez pas, ayez toujours une bouteille d'eau et vous verrez que votre consommation augmentera et que vous vous habituerez à consommer plus d'eau.
Quand vous prenez la plus grande quantité d'eau
La consommation d'eau devrait augmenter, en particulier lors d'activités physiques ainsi que par temps chaud ou humide. De même, dans des conditions telles que fièvre, diarrhée et vomissements, le corps perd beaucoup d'eau. Dans ces cas, vous devriez reconstituer non seulement de l'eau, mais aussi des électrolytes perdus avec un sérum fait maison (eau, quelques gouttes de citron, une pincée de bicarbonate de soude et de sucre). Évitez les aliments riches en graisses, car ils ont besoin de plus de liquide pour être éliminés.
Diurétiques
Évitez de prendre des boissons diurétiques comme l'alcool, le thé ou le café, qui augmentent l'élimination de l'eau par l'urine. Vous ne pouvez pas étancher votre soif avec un verre de bière plus frais. C'est tout le contraire: après avoir consommé de grandes quantités de boissons alcoolisées, il est toujours préférable de consommer suffisamment d'eau pour compenser la perte de liquide.
Vieillissement
Le vieillissement de tous les types de tissus est strictement lié au manque d'hydratation, à la sécheresse et aux gerçures. Consommer beaucoup d'eau hydratera mieux votre corps en évitant le vieillissement visible, en particulier la peau: une peau hydratée réduit les rides. Il convient de noter qu’au fil du temps, en entrant dans le troisième âge, vous pouvez perdre de la soif. Cela ne signifie pas que vous ne devriez pas consommer moins d'eau; au contraire, vous devriez conserver la dose de 1,5 à 2 litres d'eau par jour, sauf sur avis médical.
Rétention d'eau
Il existe également un trouble métabolique appelé "œdème" ou rétention hydrique. Cela se produit lorsque les vaisseaux sanguins libèrent un excès de liquide sur les tissus du corps et que ce liquide ne retourne pas à la circulation. Ils sont fréquents en cas de grossesse, de ménopause, d'obésité ou de varices. Pour ces cas, il est conseillé de suivre un régime élaboré par un professionnel spécialisé, ainsi que de pratiquer une activité physique pour favoriser la bonne circulation du sang et des liquides dans le corps.
Foire Aux Questions
Il y a l'idée fausse que si vous consommez trop d'eau, celle-ci sera retenue par le corps. Comme indiqué précédemment, il s'agit d'un trouble métabolique, un corps sain ne retient ni eau, ni liquide, mais cherche le moyen de l'éliminer en cas d'excès (urine, sueur, fèces). Et il est faux de croire que les saunas peuvent perdre du poids: les seuls qui sont perdus sont les liquides et les électrolytes qui doivent être remplacés immédiatement. Il est également clair que l'eau potable ne prend pas de poids, au contraire, elle contribue à perdre du poids, tout en aidant à éliminer les graisses.