Contenu
- Introduction
- Pincer au moment de la collation
- Boire des liquides pendant les repas
- Passer les repas
- Manger très vite
- Compenser les frustrations avec la nourriture
- Restauration rapide et surgelée
- Mange beaucoup la nuit
- Manger en faisant une autre activité
- Ne pas exercer
- Vivre stressé
Introduction
Il est possible de perdre du poids et de garder le corps en forme avec une alimentation équilibrée et de l'exercice. Mais parfois, même si vous pensez que vous suivez un bon régime alimentaire, vous pouvez voir le pointeur d’équilibre monter ou au moins se stabiliser. C'est parce que nous cultivons des habitudes qui boycottent notre équilibre alimentaire et notre bonne forme. Découvrez les dix habitudes qui font grossir et fuyez-les.
Pincer au moment de la collation
Les nutritionnistes et les médecins enseignent que les repas doivent être fractionnés. Donc, vous venez déjeuner et dîner sans trop faim et manger moins de nourriture. Mais rompre signifie manger plus d'aliments sains plus souvent. Évitez de pincer tout au long de la journée, particulièrement pour les craquelins, le pain et les pâtisseries. Si la faim se resserre, recherchez des options maigres telles que du fromage blanc et des toasts, un fruit ou un jus naturel. Et dans les repas, que ce soit dans les plats principaux ou le matin et l'après-midi, abus de salades et de légumes, qui donnent la sensation de satiété.
Boire des liquides pendant les repas
C'est une habitude courante d'accompagner les repas avec un verre de jus ou de soda. Même si le jus est naturel et le bicarbonate de soude, l'habitude est néfaste pour votre régime alimentaire. Lorsque vous buvez un liquide pendant que vous mangez, votre estomac se dilate et vous mangez plus. De plus, le jus ou le soda perturbe la digestion. Essayez d'attendre deux heures avant de prendre un liquide après le déjeuner de préférence. Et, si possible, privilégiez l'eau. N'oubliez pas de prendre deux litres d'eau par jour pour maintenir votre métabolisme (et votre poids) à jour.
Passer les repas
Si vous sautez un repas dans le but de perdre du poids, vous empêchez votre propre régime et boycottez votre régime. Si vous arrivez au repas principal, que ce soit le déjeuner ou le dîner, vous avez très faim, vous mangerez vite et en plus grande quantité. Pour cette raison, prenez une collation le matin et une autre l'après-midi, en mangeant un fruit, en buvant un jus ou un yogourt. Il est important que vous vous amusiez pendant les repas et que vous ne mangiez pas, ne stressiez pas et ne veniez pas à la table avec cette faim incontrôlable.
Manger très vite
Avec le stress et la précipitation, beaucoup arrivent au déjeuner avec les minutes comptées et ne font pas attention à ce qu'ils mangent. Il est important de mâcher la nourriture et de la manger calmement. De cette façon, vous profitez de ce moment et considérez la nourriture comme quelque chose de bénéfique. Bien mâcher, vous mangez aussi de plus petites portions. Et cela donne à votre corps le temps nécessaire pour se rendre compte qu'il est rassasié. Un autre conseil est de ne pas faire d'autres activités pendant que vous mangez, comme jouer avec votre téléphone portable ou répondre à des courriels.
Compenser les frustrations avec la nourriture
Qui n'a jamais pensé qu'une journée difficile devrait être récompensée par un brigadier? Ou qu'après la bagarre avec sa meilleure amie, seule une collation géante pourrait la réconforter? Ne tombez pas dans ce piège. Ceux qui cherchent du réconfort dans la nourriture pour résoudre leurs problèmes émotionnels ont de sérieuses chances de gagner quelques kilos en trop. Il y aura toujours des problèmes et vous devez trouver un moyen de les gérer sans vous effondrer lorsque vous montez sur la balance. Avez-vous pensé à vous promener pour vous détendre chaque fois que vous vous sentez triste?
Restauration rapide et surgelée
Encore une fois, le stress et le manque de temps contribuent à une vie moins saine et à la chance de voir les mains de la balance dans une seule direction: haut. Avec la précipitation, qui n'est jamais venu à la maison et dévoré une lasagne congelée, une pizza prête ou une assiette de miojo? En plus des aliments riches en calories, ces aliments contiennent également trop de sodium, ce qui est nocif pour la santé. Essayez de préparer votre propre nourriture. Vous pouvez laisser des portions congelées pour aller manger au cours de la semaine. Mais au lieu des lasagnes industrialisées, un plat léger et sain.
Mange beaucoup la nuit
C’est une autre coutume commune à beaucoup de Brésiliens: prenez une bouchée avant de vous coucher. Le problème est que notre métabolisme est plus accéléré tout au long de la journée et, la nuit, il diminue pour permettre au corps de se reposer. Toutes les activités de notre corps ralentissent, comme la digestion. Évitez donc les aliments lourds la nuit tels que les pâtes, les pizzas et les collations. Préférez un dîner léger comme une soupe aux légumes. En plus de grossir, l'habitude de manger la nuit peut aussi causer de l'insomnie ou un sommeil rempli de frayeur.
Manger en faisant une autre activité
Si vous ne faites pas attention à ce que vous consommez, mais au journal ou à la réunion à laquelle vous participez ou à votre série télévisée préférée, votre corps ne remarquera pas la nourriture que vous consommez. Il n'aura pas la mémoire de ce que vous avez mangé.Et encore une fois, vous ne pouvez pas donner à votre corps le temps dont il a besoin pour savoir qu'il est rassasié. Rappelez-vous cet ordre des mères et des grands-mères que l’endroit pour manger est sur la table, en silence, pas devant la télévision. Oui, ils sont toujours vrais aujourd'hui.
Ne pas exercer
Il est vrai que vous vous êtes déjà inscrit plusieurs fois au gymnase, vous avez déjà payé pendant plusieurs mois, mais vous ne pouvez pas maintenir une routine d’exercice régulière. Cependant, la pratique d'exercices physiques est nécessaire à votre bien-être. Faites des promenades d'une demi-heure au moins trois fois par semaine et vous ressentirez déjà une amélioration de votre qualité de vie. Vous remarquerez également que, lors de vos exercices, il sera plus facile de dire non à un chocolat. "Ce n'est pas la peine de perdre une heure de marche pour juste un bonbon."
Vivre stressé
Le stress provoque divers changements dans l'organisme, tels que des taux élevés d'insuline et de cortisol. Avec cela, vous pouvez avoir un appétit accru et allez quand même essayer de vous rassasier. Si vous essayez de lutter contre le stress avec une friandise, votre cerveau comprendra que pour en finir avec le problème, un bonbon suffit. Et vous entrerez dans un cercle vicieux. Cherchez une vie plus saine et plus saine et de l'exercice. Ils contribueront non seulement à la perte de calories, mais ils vous donneront également le sentiment de plaisir et de détente nécessaires pour lutter contre le stress.