Contenu
- Introduction
- Fixer une date
- Parler aux gens
- Anticiper les défis
- Éliminer la tentation
- Parler à un docteur
Introduction
Si vous songez à cesser de fumer, la première étape peut sembler difficile. Mais avec le temps, les choses deviendront plus faciles et vous pourrez adopter une nouvelle habitude. Découvrez cinq conseils pour cesser de fumer!
Fixer une date
La première étape consiste à fixer une date pour arrêter de fumer dans les deux prochaines semaines. Certaines personnes préfèrent choisir un jour spécial, tel que le Nouvel An ou l'anniversaire lui-même. Notez le jour où vous avez pris votre décision et laissez le calendrier ou le calendrier toujours autour de vous. Cela aide à garder la motivation d'avoir planifié la première étape.
Parler aux gens
Dites à votre famille, à vos amis et à vos collègues que vous cessez de fumer. Vous construisez donc un réseau de soutien qui vous aide à conserver cette responsabilité. Il est plus facile de lutter contre l’anxiété et les difficultés que suscitent les encouragements et le soutien des personnes qui vous tiennent à cœur. Un des avantages supplémentaires à dire aux autres est que vous pouvez apprendre de ceux qui ont arrêté de fumer par eux-mêmes. Les expériences et les conseils de tiers peuvent être une aide supplémentaire.
Anticiper les défis
Arrêter de fumer est un processus difficile. C'est pourquoi il est important de se préparer aux défis. Pour ce faire, vous pouvez identifier à quels moments vous vous sentez anxieux et les raisons qui déclenchent ce type de comportement. Ce n’est qu’alors que vous pourrez prendre des mesures pour éliminer cette attitude. Si vous avez l'habitude de fumer après les repas, une bonne idée est de remplacer la cigarette par une promenade. En faisant cela, vous commencez à acquérir une nouvelle habitude.
Éliminer la tentation
Une étape importante, tout en anticipant les défis, consiste à éliminer toutes les cigarettes et autres produits liés au tabac de votre maison, de votre voiture et de votre lieu de travail. Éliminez-les complètement et n’avez pas de cachette "secrète". Augmenter la difficulté à allumer une cigarette augmente également vos chances de fuir l'envie de fumer.
Parler à un docteur
Parlez à votre médecin pour obtenir de l'aide. Vous n'êtes pas la première personne à demander conseil pour cette raison. Les médecins ont beaucoup d'expérience pour aider les patients. Ils peuvent donner des conseils pour arrêter de fumer et même recommander des conseillers et des réseaux de soutien. En outre, il peut indiquer que des médicaments réduisent l'anxiété et contrôlent les symptômes de sevrage.