Comment nager pour brûler des graisses

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Ce dont vous avez besoin

La natation est un excellent exercice cardiovasculaire. Tout votre corps doit travailler pour le déplacer dans l'eau, ce qui vous donnera l'occasion d'utiliser les muscles que vous utilisez rarement. L'eau agit également comme une résistance naturelle, aidant à tonifier les muscles et à accélérer la combustion des calories. Si vous vous engagez dans une routine d'entraînement, vous pouvez effectivement brûler les graisses en nageant.

Les instructions

La natation est un excellent exercice cardiovasculaire pour aider à brûler les graisses (Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)

Nager au moins 3 fois par semaine. Vous brûlerez plus de calories si vous nagez souvent, cependant, 3 fois par semaine est un bon début pour votre plan de perte de poids.
Faites de l'exercice à un rythme modéré pendant de longues périodes. Vous brûlerez plus de graisse si vous ralentissez et nagez pendant au moins 30 minutes. Lorsque vous faites de l'exercice à faible intensité, vous brûlez plus de calories.
Augmentez votre endurance. Si vous avez du mal à nager pendant plus de 30 minutes, augmentez progressivement le temps passé dans la piscine. Commencez à nager pendant 10 à 15 minutes. Lorsque vous pouvez nager confortablement cette fois, ajoutez 5 minutes au temps que vous passez dans la piscine pour brûler plus de calories.En quelques mois, vous avez pu augmenter votre temps total dans la piscine, au point de pouvoir nager plus d'une heure.
Variez vos tours. Vous ferez mieux tout le corps si vous changez la façon dont vous ne faites rien pendant votre exercice. La variante vous évitera également de vous ennuyer, vous aidant à nager plus longtemps et à brûler plus de graisse. Basculez sur le dos, la poitrine, le papillon et le style libre à chaque ensemble de tours.
Changez la façon dont vous vous entraînez lorsque vous vous mettez en forme. Après avoir nagé pendant un certain temps, le même type d’entraînement ne sera plus un défi. Lorsque cela se produit, vous devez modifier la vitesse que vous utilisez pour essayer la piscine. De cette façon, il brûlera plus de graisse, car il faudra redoubler d'efforts pour atteindre les nouveaux objectifs.
Utilisez un moniteur cardiaque. Beaucoup d'entre eux sont imperméables et peuvent être utilisés sans rien. Votre moniteur cardiaque vous aidera à être honnête et à confirmer si vous donnez tout ou pas. Cela peut également vous aider à rester dans la zone qui brûle les graisses en nageant.

Comment

N'oubliez pas de boire beaucoup d'eau lorsque vous nagez. Même si vous êtes dans l'eau, vous allez toujours transpirer et vous devrez vous réhydrater tout le temps.