Contenu
- Traitement de repos avec compresse de glace, compression et levage
- Anti-inflammatoire
- Chaleur humide
- Physiothérapie
- Prévention
La distension du muscle biceps peut être due à une utilisation excessive à long terme ou à un incident impliquant une seule charge. Le plus souvent, à moins qu'un tendon ne soit impliqué, le traitement de distension du biceps peut être effectué à domicile et ne nécessite aucune intervention chirurgicale. Pendant le traitement, vous ne voudrez peut-être pas cesser de faire de l'exercice après la blessure, mais il est important de reposer vos biceps pour qu'ils guérissent rapidement et sans complications supplémentaires.
Traitement de repos avec compresse de glace, compression et levage
Les médecins recommandent le R.I.C.E. (repos, glace, compression et élévation) pour la plupart des types de muscles distendus ou rompus. Après la blessure, utilisez un type pour reposer le bras et appliquez des blocs de glace pendant 15 à 20 minutes, avec un intervalle de temps de 30 minutes. Il est important de lever le bras pour empêcher les liquides et le sang de s'accumuler. Vous pouvez envelopper le bras pour diminuer le processus inflammatoire. Le R.I.C.E. doit être utilisé pendant les premières 24 à 48 heures après la survenue de la blessure. Si la technique ne soulage pas la douleur et l’enflure, contactez un fournisseur de soins de santé pour un plan de traitement spécifique.
Anti-inflammatoire
On peut commencer à utiliser des AINS (anti-inflammatoires non stéroïdiens) immédiatement après la blessure pour réduire la douleur au biceps. En plus d'offrir un soulagement de la gêne, les AINS tels que l'ibuprofène, le naproxène et l'aspirine diminuent le gonflement du biceps et améliorent la mobilité des bras. Suivez les recommandations posologiques de votre médecin et évitez la combinaison de ces médicaments.
L'arnica topique peut également soulager l'inflammation provoquée par une distension musculaire aiguë. L'extrait de plante vivace se présente sous forme de teinture, de crème et d'onguent et peut être appliqué en toute sécurité sur l'utérus musculaire pour aider à soulager la douleur, les contusions et les battements. Il stimule le flux sanguin vers la région blessée, ce qui favorise la guérison et prévient l'accumulation de liquide indésirable.
Chaleur humide
Après les premières 24 heures, la chaleur humide peut soulager la douleur des biceps distendus. Parmi les traitements à la glace, prenez un bain chaud, plongez dans un bain à remous ou appliquez une chaleur humide pour améliorer l'amplitude de mouvement et soulager l'inconfort. Permettez à votre corps de revenir à une température de chaleur normale entre les applications. N'utilisez pas la chaleur plus de 15 à 20 minutes à la fois.
Bien que la chaleur puisse être un remède utile contre les tensions du biceps, évitez de l'utiliser si vous présentez toujours un gonflement important un à deux jours après la blessure. La chaleur ne devrait pas être utilisée jusqu'à ce que l'inflammation commence à diminuer.
Physiothérapie
Pour les biceps avec une distension sévère, vous aurez peut-être besoin d'une thérapie physique supervisée ou d'exercices de rééducation. Après la première semaine, le thérapeute commencera à faire des exercices avec une grande amplitude de mouvement pour le coude et l’épaule. Il est important de continuer à bouger doucement le bras après la blessure afin d'éviter toute atrophie musculaire et toute perte de mobilité.
À mesure que l’amplitude des mouvements s’améliorera, le physiothérapeute vous encouragera à renforcer les biceps engagés. La résistance et la durée du programme d’exercices varieront en fonction de votre tolérance à la douleur. Rappelez-vous cependant que plus de poids n'est pas nécessairement le meilleur. Il est important de reconstruire le muscle lentement et de permettre au bras d'avoir son propre temps de guérison.
Le thérapeute peut également vous donner une liste d'exercices pouvant être effectués à la maison, continuant ainsi à renforcer et à élargir le biceps. Suivez attentivement les instructions afin de ne pas aggraver les blessures ou d’entraver le processus de récupération.
Prévention
De nombreuses tensions musculaires surviennent lorsque le corps n'est pas physiquement prêt à effectuer le travail que vous demandez. Pour réduire les risques de blessure au biceps, faites des exercices de résistance régulièrement, augmentez lentement le poids et les répétitions. Évitez de démarrer un programme de levage de poids lourds sans préparation.
Il est également facile de tendre un muscle lorsque vous vous exercez sans échauffement adéquat. Préparez-vous à la musculation avec une activité cardiovasculaire pendant cinq à dix minutes, puis étirez-vous doucement.
Enfin, pour éviter les blessures au biceps, veillez à utiliser la bonne technique pour chaque exercice - et arrêtez-vous lorsque vos bras atteignent la fatigue musculaire. Les muscles excessivement fatigués sont plus susceptibles aux blessures.
