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La position du lotus est une position de yoga avancée qui augmente la circulation sanguine et renforce les muscles. Ce n'est pas quelque chose qu'un débutant en yoga devrait essayer immédiatement. Vous devez faire plusieurs étirements pour desserrer les genoux, les chevilles, les hanches et le bas du dos avant d'essayer le lotus. Comme pour la plupart des étirements de yoga, si vous ressentez de la douleur, vous devriez vous détendre et réessayer plus tard.
Posture assise à l'angle correct
S'asseoir à angle droit étire les muscles de l'aine, de la cuisse et de la fesse, qui sont des zones importantes lorsqu'on essaie de positionner le lotus complet. Asseyez-vous avec le dos droit et les jambes complètement étendues devant vous. Étirez vos jambes vers la gauche et la droite aussi loin que vous le pouvez. Prenez une profonde inspiration et penchez-vous en avant, vers votre jambe gauche, les bras complètement étendus, jusqu'à ce que vous attrapiez votre pied. Arrêtez de vous étirer si vous commencez à ressentir de l'inconfort ou de la douleur. Revenez à la position verticale, puis étirez-vous vers la jambe droite. Pliez vos genoux pour aider à atteindre votre pied, si nécessaire.
Héros couché
La position inclinée du héros étire et étire les muscles de la cuisse, ce qui rend la position du lotus moins fatigante. Commencez la position en vous asseyant sur vos genoux. Déplacez vos mollets de la position sous vos cuisses pour qu'ils reposent à côté de chaque cuisse. Inclinez-vous lentement jusqu'à ce que vous vous allongez sur le dos, les pieds vers la tête. Étendez vos mains au-dessus de votre tête et inspirez profondément. Apportez vos mains sur vos côtés et montez lentement en position assise après avoir fini de vous étirer.
Comukhasana
La position comukhasana augmente la flexibilité des genoux, des hanches et des chevilles. Cela semble difficile à faire, mais c'est en fait assez simple. Asseyez-vous le dos droit. Soulevez votre arrière du sol sur environ 15 cm et faites glisser votre pied droit en dessous (votre jambe droite doit fléchir au niveau du genou pour que votre mollet soit parallèle à votre cuisse). Abaissez l'arrière sur le pied droit. Croisez votre jambe gauche sur votre jambe droite incurvée. Positionnez le mollet gauche de sorte que l'articulation externe touche le sol. Placez vos mains croisées sur votre genou gauche et respirez lentement. Changez de position lorsque vous êtes prêt.
Janu Sirsasana
Janu sirsasana est l'un des étirements les plus faciles pour vous aider à vous préparer à la position du lotus complet. Il étire les muscles des cuisses, des mollets et du bas du dos. Asseyez-vous le dos droit et étendez votre jambe gauche devant vous. Pliez la jambe droite au niveau du genou et positionnez-la de manière à ce que le genou droit soit éloigné de la jambe gauche à un angle de 90 degrés. Étirez votre jambe droite vers vos hanches. Penchez-vous en avant sans soulever vos hanches du sol et touchez votre pied gauche. Faites attention de ne pas pousser trop fort, en essayant de toucher votre pied, au point de tendre un muscle.