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Introduction
Lorsque vous vous entraînez, les fibres musculaires sont brisées. Et vous gagnez en force quand ils se remettent. Après l'entraînement, les muscles peuvent devenir sensibles, douloureux et parfois rendre les mouvements difficiles. Les douleurs musculaires peuvent prendre environ 24 heures à apparaître. Cela signifie que vous ressentez plus de douleur deux jours après l'entraînement, pas le lendemain matin. Découvrez cinq étapes qui peuvent vous aider à réduire les douleurs musculaires et faites des exercices rapidement!
Étape 1
Échauffez-vous avant de commencer la routine d'exercices. Le réchauffement augmente la flexibilité et réduit la tension musculaire, ce qui évite les microtraumatismes excessifs et les douleurs dues à des tensions musculaires plus ou moins importantes.
Étape 2
Détendez-vous après chaque exercice. Étirez les muscles que vous avez formés pour favoriser la circulation sanguine et augmenter l'amplitude des mouvements.
Étape 3
Utilisez un rouleau en mousse pendant 10 minutes après l'entraînement. Cela aide à desserrer les "nœuds" et les prises du tissu musculaire en améliorant la circulation.
Étape 4
Prenez un massage thérapeutique pendant 30 minutes ou plus. Ils améliorent la circulation sanguine dans les tissus musculaires douloureux, libèrent des micro-glandes surrénales et favorisent la réparation musculaire. Cette thérapie peut être douloureuse, mais c'est un traitement efficace si vous endurez la douleur.
Étape 5
Vous devriez dormir au moins 8 à 10 heures par jour. Le corps récupère du jour au lendemain en libérant des hormones importantes qui l'aident à regagner les tissus musculaires. Si vous dormez moins de huit heures d'affilée, vous diminuez la réponse hormonale et la récupération sera plus lente.