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La douleur au genou, qu'elle soit causée par une blessure, une arthrite, une maladie ou un traumatisme, touche des millions d'Américains chaque année et peut causer des souffrances, surtout la nuit. Après une journée complète d'utilisation, lorsque le corps se détend et décharge des endorphines protectrices, la douleur que vous avez pu ignorer pendant la journée semble soudain s'intensifier. Dormir avec un genou douloureux peut être un défi de taille.
Étape 1
Commencez à prendre un analgésique environ 30 minutes avant le coucher. Les meilleurs types sont les anti-inflammatoires non stéroïdiens comme l'ibuprofène, le naproxène et l'aspirine. Tylenol est également un excellent choix pour la douleur; si vous pouvez en obtenir un avec un somnifère inclus, ce sera encore mieux.
Étape 2
Assurez-vous que votre lit a une couverture supplémentaire pour couvrir vos genoux; il n'aura pas besoin de couvrir une autre zone si la nuit est chaude, cependant, la douleur s'aggrave la nuit, lorsque la température corporelle diminue. Garder votre genou plus chaud que le reste de votre corps aidera à minimiser la douleur.
Étape 3
L'utilisation d'un coussin thermique est bonne s'il fait froid et que votre pièce devient froide. Placez-le entre les couvertures et votre peau pour éviter tout contact direct et réglez-le sur un niveau moyen ou faible - cela aidera à soulager la douleur afin que vous puissiez dormir. Assurez-vous d'acheter un appareil avec une minuterie automatique pour s'éteindre, car s'endormir avec un coussin thermique peut être très dangereux.
Étape 4
Si le temps est plus chaud ou si le coussin thermique n'est pas une option, utilisez un analgésique topique pour générer une sensation de chaleur qui soulagera une partie de la douleur. Appliquez la crème sur votre genou endolori, en vous assurant de la mettre également sur le dos et de couvrir toute l'articulation avec une serviette chaude.
Étape 5
Soulevez le genou douloureux. Placez un oreiller sous le genou et sous la cheville de la jambe douloureuse: cela maintiendra la circulation sanguine et aidera à éliminer tout gonflement.