Comment se débarrasser de la graisse dans le bas de l'abdomen

Contenu

Les instructions
Avis

Pour mettre en valeur vos muscles abdominaux ou les laisser de côté, le facteur le plus important est de réduire votre masse grasse. Cela peut être fait par le régime et l'exercice aérobie. Les exercices abdominaux tels que la flexion et la levée des jambes tonifieront les muscles, qui seront mieux développés si la couche de graisse qui les recouvre est enlevée. Il n'y a aucun moyen de réduire les graisses de manière localisée. La plupart des gens disent même que la graisse du bas-ventre est la dernière à disparaître.

Les instructions

Perdez la graisse corporelle et révélez votre abdomen (image de l’estomac par Indigo Fish de Fotolia.com)

Déterminez vos besoins quotidiens en calories en entrant votre âge, votre sexe, votre poids, votre taille et votre exercice dans une calculatrice en ligne. Soustrayez 200 calories de cette valeur pour créer un point de départ vers la perte de graisse. S'il n'y a pas de perte après six semaines, soustrayez 200 calories supplémentaires de votre apport quotidien.
Créez un menu quotidien pour être sûr de consommer la bonne quantité de calories. Il existe des sites disponibles pour vous aider à obtenir cette somme, tels que "Mon compteur de calories" et "FitDay". Évitez les calories vides comme les sodas, les bonbons, les biscuits et les gâteaux. Mangez des aliments nutritifs comme les grains entiers, l'huile d'olive, les légumes, les fruits, les viandes maigres et buvez beaucoup d'eau.
Effectuer des exercices d'aérobic 45 minutes par jour, cinq jours par semaine. Courir, marcher, nager et faire du vélo sont des exercices qui brûlent beaucoup de calories.
Incorporer des exercices abdominaux dans votre routine habituelle. Les muscles abdominaux sont comme n'importe quel autre muscle et n'ont pas besoin d'être travaillés tous les jours. Deux fois par semaine suffiront pour voir les résultats.

Les redressements assis peuvent être effectués en s’allongeant sur le sol, les mains sur les côtés. Soulevez vos jambes et les fesses dans les airs lentement et revenez au sol dans un mouvement doux et contrôlé. Faites huit séries de 15 répétitions.

On peut faire du sit-up en pédalant en se couchant sur le dos, les jambes en l'air à un angle de 40 degrés et les mains derrière la tête. Déplacez-vous, en amenant votre genou gauche vers votre poitrine, en touchant votre coude droit. Répétez avec le genou et le coude opposés. Faites huit séries de 15 répétitions.

Un autre exercice peut être effectué en s’allongeant sur le dos et en gardant les jambes en l'air. Déplacez vos jambes d'un côté à l'autre en les tenant ensemble. Déplacer chaque côté 15 fois et puis se reposer. Répétez cette opération sept fois.