Contenu
- Aliments riches en calcium
- Aliments contenant du potassium
- Aliments riches en magnésium
- Aliments enrichis en calcium
- Autres sources de magnésium
Le calcium, le potassium et le magnésium travaillent ensemble à l'intérieur du corps. Il est important de trouver le juste équilibre de chacun d’entre eux pour une absorption optimale. Vous n'aurez peut-être pas besoin de prendre des suppléments coûteux pour obtenir les quantités requises de ces minéraux, vous devrez peut-être simplement changer de régime. Vous pourriez être surpris du nombre d'aliments riches en calcium, magnésium et potassium.
Aliments riches en calcium
Les aliments tels que le lait, le fromage et le yogourt contiennent du calcium ainsi que des légumes à feuilles sombres. Le chou, les feuilles de navet, le brocoli, le chou de Bruxelles et le chou sont de riches sources de calcium. Les poissons en conserve (avec boutons) tels que le saumon, les sardines et le maquereau sont de bons choix.
Aliments contenant du potassium
Les fruits riches en potassium comprennent les bananes, les abricots, les prunes, les dattes, les melons, les pastèques et les fraises. Les aliments comme le saumon, la dinde et le poisson contiennent également du potassium, ainsi que des pois, des légumes verts, des épinards et des tomates. Si vous consommez trois de ces produits chaque jour, vous consommez probablement suffisamment de potassium.
Aliments riches en magnésium
Il est plus difficile d’obtenir des quantités suffisantes de magnésium par l’alimentation, car peu d’entre elles ont des taux élevés de magnésium. Les amandes, les noix de cajou, les graines de citrouille et les noix du Brésil sont de bons choix. La farine d'orge, de quinoa et de blé entier en sont d'autres. La bette à carde, les épinards et les haricots noirs et blancs sont également des sources importantes de magnésium.
Aliments enrichis en calcium
Les aliments tels que le lait d'amande, le lait de riz, divers types de jus de fruits, le pain et les céréales sont généralement enrichis en calcium et peuvent facilement être ajoutés à votre alimentation quotidienne.
Autres sources de magnésium
Il peut être important de trouver d'autres sources de magnésium, car le calcium entre en compétition avec lui dans le corps. Trop de calcium signifie encore moins de magnésium. Prendre un supplément quotidien peut être une bonne idée, ou vous pouvez vous détendre dans un bain chaud et obtenir ce minéral également. Ajoutez simplement une à deux cuillères à soupe de sels d'Epsom (sulfate de magnésium) dans votre bain la nuit et profitez d'un sommeil réparateur. Un bon magnésium est essentiel pour un sommeil réparateur et réparateur.