Comment définir l'oblique chez les hommes

Contenu

• Les instructions
• Oblique
• Bûcheron à deux mains
• Comment
• Avis
• Ce dont vous avez besoin

Les muscles responsables de la sensualité des hommes s'appellent des obliques. Si vous souhaitez les définir, appliquez les exercices suivants pour les rendre visibles.

Les instructions

Comment définir l'oblique chez les hommes (John Foxx / Stockbyte / Getty Images)

Oblique

1. Allongez-vous sur le côté gauche de votre corps sur le tapis avec les jambes croisées, l'une sur l'autre. Votre corps devrait être droit. Pliez vos bras les uns sur les autres et amenez vos mains sur les épaules opposées.

2. Gardez vos jambes et vos pieds ensemble et soulevez-les aussi loin que possible en ramenant votre coude droit vers vos hanches. Restez dans cette position tout en contractant vos muscles abdominaux.

3. Ramenez vos bras et vos jambes à la position initiale. Faites une série de dix répétitions du côté gauche.

4. Changer de côté, rester dans la position correcte et faire une autre série de dix répétitions de l'exercice.

   
   

Bûcheron à deux mains

1. En position verticale et avec les épaules détendues, écartez vos pieds de la largeur des épaules. Gardez vos pieds à plat avec vos doigts légèrement vers l'extérieur.

2. Prenez un haltère léger et maintenez-le avec vos mains entrelacées. Pliez les genoux et levez les bras pour tenir l'haltère près de l'oreille droite.

3. Flex et contractez les muscles de l'abdomen. Commencez à faire pivoter le tronc du haut du corps vers la gauche tout en étendant les bras avec l'haltère vers l'extérieur et le bas à l'extérieur de la jambe gauche, comme si vous coupiez du bois. Restez en position et continuez à contracter les muscles de l'abdomen.

4. Pliez le haut du torse à la verticale, en amenant vos mains vers le côté de l'oreille gauche. Faites une série de dix répétitions.

   
   

5. Levez le bras et tenez l'haltère près de l'oreille gauche et faites une série de dix répétitions du côté gauche.

Comment

• Si vous voulez vraiment connaître la définition de l'oblique, vous devez également faire quelques ajustements dans votre alimentation pour brûler la graisse abdominale qui recouvre les muscles.
• Ces exercices travaillent les obliques internes et externes et aideront à fournir une meilleure définition à la taille.

Avis

• En utilisant des poids plus lourds, il est possible d'augmenter les muscles abominables chez l'homme et d'empêcher les obliques de prendre une forme aussi désirée. Ne soulevez pas des poids plus lourds simplement parce que vous êtes habitué à le faire. Le but est de perdre de la graisse abdominale, de tonifier et d’établir, de ne pas grossir.

Ce dont vous avez besoin

• Tapis
• Haltères