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Que vous soyez prêt pour les vacances ou que vous essayiez de changer votre style de vie, perdre de la graisse abdominale en deux mois peut sembler intimidant. La graisse abdominale s'accumule avec le temps en raison de mauvaises habitudes alimentaires et d'un mode de vie sédentaire. Il est beaucoup plus facile de gagner de la graisse abdominale que de la perdre, surtout sur une période de deux mois, mais si vous corrigez vos habitudes alimentaires et changez votre mode de vie, il sera possible d'atteindre vos objectifs de perte de poids.
Les instructions
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Mangez plus de grains entiers et moins raffinés. Selon WebMD, il a été prouvé que les grains entiers, comme ceux que l'on trouve dans le pain et les grains entiers, aident à la perte de graisse abdominale, contrairement aux grains raffinés comme le pain et le riz blanc. La plupart des aliments produits avec des grains entiers ont le mot "Intégrale" quelque part sur leurs étiquettes.
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Faites de l'exercice pendant au moins 60 minutes par jour. Concentrez-vous principalement sur les exercices d'aérobic, car comme ils se concentrent principalement sur la région de l'estomac, la graisse abdominale est la première à disparaître. Les exercices d'aérobic incluent la marche, la course, le saut à la corde, le ski, le vélo et même la promenade avec le chien. Plus votre entraînement est intense et consistant, plus vous perdrez de graisse.
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Manger moins de calories. Préférer les aliments entiers et faire des exercices sont certainement des pas dans la bonne direction, mais vous perdrez plus de graisse abdominale et plus rapidement si vous réduisez votre apport calorique. Par exemple, si vous consommez actuellement 2 000 calories par jour, coupez à 1 700. Si vous buvez du soda, cette quantité de calories équivaut à moins deux boissons non alcoolisées par jour, ou moins une collation la nuit. Contrôler votre consommation de calories n'est pas difficile, vérifiez les calories au dos des étiquettes, dans le tableau de la valeur nutritive, et fixez-vous une limite chaque jour.
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Buvez plus d'eau. Bien que la recommandation quotidienne soit de huit tasses de 200 ml, essayez de commencer par trois ou quatre si vous n'avez pas l'habitude de boire de l'eau. Vous pouvez commencer par augmenter votre consommation d'eau au cours du premier mois et commencer à boire principalement de l'eau au cours du deuxième mois. Boire plus d'eau entraîne presque toujours une diminution de la graisse abdominale, car au lieu d'utiliser des sodas, des thés ou d'autres boissons malsaines et riches en calories, vous consommez un liquide ne contenant pas de calories.