Contenu
- Aliments riches en calcium
- Aliments contenant du potassium
- Aliments riches en magnésium
- Aliments enrichis en calcium
- Autres sources de magnésium
Le calcium, le potassium et le magnésium agissent ensemble dans le corps. Il est important de trouver le bon équilibre pour chacun d'entre eux pour une absorption optimale. Vous n'aurez peut-être pas à prendre de suppléments coûteux pour obtenir les quantités nécessaires de ces minéraux, vous devrez peut-être simplement modifier votre alimentation. Vous pourriez être surpris de voir combien d'aliments sont riches en calcium, magnésium et potassium.
Aliments riches en calcium
Les aliments comme le lait, le fromage et le yogourt contiennent du calcium, tout comme les légumes à feuilles foncées. Le chou frisé, le navet vert, le brocoli, les choux de Bruxelles et le chou sont de riches sources de calcium. Les poissons marinés (avec des arêtes), comme le saumon, les sardines et le maquereau sont de bons choix.
Aliments contenant du potassium
Les fruits riches en potassium comprennent les bananes, les abricots, les prunes, les dattes, les melons, les pastèques et les fraises. Les aliments comme le saumon, la dinde et le poisson contiennent également du potassium, ainsi que des pois, des légumes, des épinards et des tomates. Si vous consommez trois de ces produits par jour, vous consommez probablement suffisamment de potassium.
Aliments riches en magnésium
Il est plus difficile d'obtenir des quantités suffisantes de magnésium à partir des aliments seuls, car peu d'entre eux ont des niveaux élevés de ce minéral. Les amandes, les noix de cajou, les graines de citrouille et les noix du Brésil sont de bons choix. L'orge, le quinoa et la farine de blé entier en sont d'autres. Les blettes, les épinards et les haricots noirs et blancs sont également d'importantes sources de magnésium.
Aliments enrichis en calcium
Les aliments tels que le lait d'amande, le lait de riz, divers types de jus, le pain et les céréales sont généralement enrichis en calcium et peuvent être facilement ajoutés à votre alimentation quotidienne.
Autres sources de magnésium
Il peut être important de trouver d'autres sources de magnésium, car le calcium lui fait concurrence dans l'organisme. Trop de calcium signifie encore moins de magnésium. Prendre un supplément quotidien peut être une bonne idée, ou vous pouvez vous détendre dans un bain chaud et obtenir ce minéral aussi. Ajoutez simplement une à deux cuillères à soupe de sels d'Epsom (sulfate de magnésium) dans votre bain la nuit et profitez d'un sommeil réparateur. Une quantité suffisante de magnésium est essentielle pour un sommeil réparateur et réparateur.