Contenu
- Qu'est-ce que Trek stationnaire?
- Quel est le meilleur moment pour marcher à l'arrêt?
- Paramètres d'exercice
- Les avantages
- Considérations
Si beaucoup pensent que l'augmentation du rythme cardiaque et le développement d'une sueur saine sont les clés d'un entraînement efficace, les autres courants de pensée diffèrent. Pour les personnes les plus sédentaires, la plus grande chose qu’elles puissent faire pour reprendre le contrôle de leur santé et de leur vie est de s’engager dans une routine de marche stationnaire sur un tapis roulant. Le tapis de course sur tapis roulant offre une multitude d'avantages.
Qu'est-ce que Trek stationnaire?
La marche stationnaire se fait sur un tapis roulant ou un autre appareil d’exercice. La marche est "stationnaire" dans le sens où bien que vous marchiez, vous n'avancez pas vraiment. Une promenade immobile est une alternative populaire aux promenades en plein air car elle ne dépend pas du temps et n'est pas affectée par les variations saisonnières.
Quel est le meilleur moment pour marcher à l'arrêt?
Le meilleur moment pour la promenade immobile est le matin à jeun. Le corps sera plus susceptible d'utiliser les graisses comme source d'énergie lors d'exercices effectués immédiatement après un jeûne prolongé. Lorsque vous passez 8 heures ou plus sans manger, la période qui suit immédiatement le réveil et avant le café est le moment idéal pour la marche à pied.
Paramètres d'exercice
Pour que votre corps brûle suffisamment de graisse, contrôlez votre vitesse de marche de façon à ne pas dépasser 80% de votre fréquence cardiaque maximale. La fréquence cardiaque maximale est comprise entre 60 et 80% de la fréquence cardiaque maximale. Une bonne vitesse globale pour maintenir cette fréquence cardiaque est d’environ 4,83 km / h.
Les avantages
Les avantages de la randonnée à pied sont nombreux. Ils comprennent une santé cardiovasculaire accrue, une diminution du taux de graisse corporelle, un sentiment accru de bien-être et de confiance en soi. En outre, ceux qui pratiquent une activité physique fréquente réduisent généralement le niveau de stress, améliorent les mécanismes de défense et deviennent plus productifs au travail.
Considérations
Pour augmenter le défi et renforcer davantage les muscles de vos tendons et de vos fesses, faites une marche stationnaire avec une pente modérée. Ajouter 10% de pente augmentera le nombre de calories brûlées pendant l'entraînement. Si vous maîtrisez le sol en pente, ajouter un poids léger ou un sac à dos avec des livres soulève la difficulté.