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Les mouvements oculaires rapides sont un état de sommeil profond qui survient environ 90 minutes après s'être endormi. Ceci est considéré comme la phase la plus lourde du sommeil. C'est aussi le plus réparateur pour votre corps. À mesure que les gens vieillissent, ils obtiennent un pourcentage plus faible de sommeil paradoxal. Pratiquer des techniques pour améliorer le sommeil est le moyen le plus efficace d'atteindre et de prolonger le sommeil paradoxal.
Étape 1
Établissez une routine, comme aller au lit et se réveiller à la même heure chaque jour. Le respect d'un horaire aide votre corps à se réguler, vous permettant de vous endormir plus facilement la nuit.
Étape 2
Réduisez votre consommation de caféine et d'alcool. La caféine est un stimulant et vous tient éveillé, tandis que l'alcool peut vous aider à vous endormir, mais il peut vous empêcher d'atteindre le sommeil paradoxal.
Étape 3
Évitez de manger ou de boire au moins deux heures avant d'aller vous coucher, surtout si vous avez des problèmes de brûlures d'estomac.
Étape 4
Commencez une routine qui vous aide à vous détendre et à vous détendre au moins 10 minutes avant le coucher. Lisez un livre, prenez un bain chaud ou écoutez de la musique relaxante. Cela l'empêchera d'apporter du stress à votre sommeil.
Étape 5
Évitez les siestes pendant la journée, car elles peuvent rendre difficile le sommeil la nuit. Si vous comptez faire une sieste, dormez de 15 à 20 minutes environ huit heures après le réveil.
Étape 6
Créez dans votre chambre un environnement propice au sommeil. Les gens dorment mieux dans un endroit frais, sombre et calme.
Étape 7
Exercice régulier. Si vous faites de l'exercice pendant la journée, vous pourrez vous endormir plus rapidement au moment de vous endormir.