Comment faire en sorte qu'un enfant de 11 ans puisse dormir facilement

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Ce dont vous avez besoin

Tout le monde a besoin d'une bonne nuit de sommeil, surtout les enfants. La quantité de sommeil recommandée pour chaque personne dépend de son âge. L'American Academy of Family Physicians, ou l'AAFP, suggère qu'un enfant de 11 ans a besoin de 10 heures de sommeil. Il est possible de convaincre un enfant robuste d'aller se coucher en établissant une routine.

Les instructions

Faire en sorte que votre enfant aille au lit n'a pas à être un mal de tête (Jupiterimages / Creatas / Getty Images)

Choisissez le meilleur moment pour le coucher recommandé par le pédiatre. S'il doit être à l'école à 8h30 du matin, par exemple, et qu'il lui faut une heure pour se préparer et s'y rendre, il doit se coucher avant ou jusqu'à 10h30.
Établissez une routine. Selon le Centre pour le bien-être de l'enfant, un enfant a besoin de routines intégrées dans sa vie dès le début. La répétition mène à l'habitude. Travaillez avec votre enfant pour décider de ce que la routine du sommeil inclura. Le processus peut inclure des étapes telles que prendre une douche, se brosser les dents, lire ou finir d'écouter de la musique douce ou une méditation guidée avec des lumières tamisées ou éteinte.

L'établissement et le respect d'une routine aideront l'enfant à s'endormir (Photodisc / Photodisc / Getty Images)
Gregg D. Jacobs, Ph.D., spécialiste en médecine comportementale et sommeil, suggère de pratiquer ces techniques de relaxation mentale et de concentration au coucher. Les techniques de relaxation, telles que la relaxation progressive, peuvent nécessiter votre aide. Son objectif est de détendre tous les muscles du corps, de la tête aux pieds. Décrivez ce que cela fait de détendre tous les muscles. Dites ce que vous ressentez au coucher et laissez le lit supporter tout votre poids. Le plus descriptif, mieux c'est.

La focalisation mentale est une forme de méditation. Si vous débutez dans la méditation, recherchez un CD de méditation guidée qui atteint les ondes cérébrales thêta (mouvement oculaire rapide ou phase du rêve) selon un schéma (4-7,9 Hz). Ces CD utilisent des sons qui jouent sur les ondes cérébrales thêta qui aident à induire le sommeil. Demandez à l'enfant de se coucher et d'écouter le CD. Éteignez les lumières et sortez de la pièce.
Faites la préparation à l'envers pour avoir le temps d'aller au lit. Commencez à partir du moment où l'enfant dort normalement et reculez un peu toutes les semaines ou tous les deux ou trois jours, en fonction de ce qui fonctionne pour vous et votre enfant, jusqu'à ce que vous atteigniez l'heure du coucher souhaitée. Si votre enfant se couche à 11 heures, commencez votre routine à 10h30. La semaine suivante, commencez la routine à 10 heures et continuez jusqu'à ce que vous atteigniez l'heure souhaitée du coucher.
Soyez persistant. Casser une habitude peut prendre du temps. Ian Newby-Clark, psychologue à l’Université de Guelph en Ontario (Canada), note qu’il n’existe pas de calendrier précis pour modifier un schéma ou une habitude.

Comment

Construisez ou incorporez de l'exercice dans votre vie quotidienne, faites du vélo ensemble, courez ou soyez simplement à l'extérieur et cela vous aidera à vous débarrasser de toute énergie supplémentaire. Organisez des journées de jeu avec d’autres enfants actifs. Essayez de réveiller votre enfant tôt chaque jour afin qu'il soit plus fatigué à la fin de la journée. Lors de l’établissement de votre routine de sommeil, choisissez des articles qui ne laisseront pas votre enfant très agité.