Contenu
- Raisons pour réguler l'oestrogène avec le régime
- Phytoestrogènes
- Nourriture à rechercher
- Aliments à éviter
L'œstrogène est une hormone stéroïde qui joue un rôle important dans le système reproducteur féminin et, dans une moindre mesure, dans la santé masculine. Chez la femme, elle est responsable du développement des seins et de la régulation du cycle menstruel. Chez les hommes, les œstrogènes jouent un rôle dans la production de sperme. Certains régimes peuvent augmenter ou diminuer les niveaux de cette hormone. Si vous essayez de gérer vos niveaux d'hormones, il est essentiel de comprendre les effets causés par certains aliments.
Raisons pour réguler l'oestrogène avec le régime
Sur le plan clinique, les œstrogènes peuvent être utilisés comme contraceptif oral et comme complément hormonal substitutif chez les femmes ménopausées. La raison la plus courante de demander une supplémentation en œstrogènes est d'atténuer les effets secondaires de la ménopause, où les ovaires ralentissent la production d'hormones. De faibles niveaux de cette hormone sont responsables de nombreux symptômes désagréables de la ménopause, tels que les bouffées de chaleur, l'insomnie et la sécheresse vaginale.
Phytoestrogènes
Selon le centre de santé ménopause pour femmes, la consommation de certains aliments d'origine végétale peut augmenter les taux d'œstrogènes. Ces aliments contiennent du phytoestrogène, un composé naturel similaire à l'hormone qui peut imiter ses effets sur le corps en raison de sa similarité structurelle.
Nourriture à rechercher
Certains aliments sont riches en phytoestrogènes. Le soja et les aliments à base de soja tels que le tofu sont probablement les mieux connus, bien que de nombreuses autres légumineuses telles que les lentilles, les pois chiches et les haricots noirs soient également de bonnes sources d’œstrogènes alimentaires. Certaines graines oléagineuses, notamment le lin, la citrouille et le sésame, et les huiles qui en sont extraites, ont une teneur élevée en œstrogènes. Recherchez des légumes tels que les betteraves, les carottes, les concombres, les asperges et le fenouil. Certains fruits, comme la pomme, la datte, la papaye, la grenade et la tomate sont de bonnes sources de phytoestrogènes. Les produits d'origine animale contiennent de l'œstrogène biologique au lieu de phytoestrogènes. Tous les types de viande, de volaille et de poisson peuvent ajouter une petite quantité d'œstrogène à votre corps.
Aliments à éviter
Selon le site "Holistic Online", certains aliments inhibent la production et la distribution d'œstrogènes dans le corps. Si vous essayez d'augmenter les niveaux d'hormones, essayez d'éviter les légumes comme le brocoli, les haricots verts, le chou, le maïs et les oignons. Les fruits inhibiteurs sont: le melon, les baies, les agrumes, les figues, les raisins, les poires et les ananas. Le riz blanc et la farine blanche peuvent également réduire les niveaux d'œstrogènes.