Comment éviter les microtraumatismes répétés dus à la frappe

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Bien que la dactylographie ne semble pas être une activité dangereuse, si vous utilisez souvent un ordinateur, vous pouvez subir des lésions répétées au fil du temps. En gymnastique et en danse, une blessure similaire s'appelle une fracture de stress. Lorsque vous tapez trop, vous pouvez causer le même type de dommage à vos poignets, ce qui entraîne un syndrome douloureux du canal carpien. Apprenez à taper en toute sécurité pour éviter les microtraumatismes répétés.

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Le typage excessif peut causer des microtraumatismes répétés (George Doyle et Ciaran Griffin / Stockbyte / Getty Images)

Les microtraumatismes répétés se produisent lorsque vous abusez d'une partie ou d'un muscle du corps. Tenez-en compte lorsque vous tapez. Si vous travaillez dans un bureau et que votre carrière dépend de votre capacité à taper, vous ne pourrez peut-être pas l'éviter. Prenez des pauses de temps en temps et reposez vos mains.
Maintenir une bonne posture. Laissez le dos droit, les épaules et le cou en l'air. Si nécessaire, placez un coussin au dos de la chaise. Si tout votre corps a une bonne posture, vos poings ne souffriront pas autant que vous tapez.
Utilisez un repose-poignet pour votre clavier et votre souris - beaucoup sont même déjà équipés de cet accessoire. Ils sont essentiels pour garder vos poignets et vos doigts élevés afin de favoriser la circulation sanguine. De plus, le repose-poignet soutient également vos tendons et vos muscles pendant la frappe.
Étirez-vous avant de taper. Oui, cela peut sembler absurde, mais vous ne commenceriez pas à vous entraîner sans vous étirer plus tôt, n'est-ce pas? De même, allonger les doigts, les bras et les poignets avant de commencer à taper.
Quitter le bureau pendant le déjeuner. Trop de personnes surchargées de travail passent leurs pauses à la table, mangeant des sandwiches en déplaçant leur souris. Faites une pause vos poings et sortez un peu. C'est le conseil essentiel à retenir lorsque vous souhaitez éviter les microtraumatismes répétés.
Si vous constatez que vous devez taper de façon répétée, essayez de calmer vos tendons et vos os. Gardez une bouteille d'eau chaude ou un coussin thermique près de la table. Toutes les heures environ, mettez la bouteille chaude ou le coussin thermique dans les muscles pour les soulager.
Prendre un supplément de glucosamine pour les articulations. Il existe de nombreux comprimés et vitamines disponibles dans les magasins de produits naturels conçus pour aider les tendons et les articulations à être lubrifiés davantage.

Comment

Envisagez de trouver un travail qui ne nécessite pas trop de dactylographie. La plupart des emplois de bureau nécessitent l'utilisation d'un ordinateur, mais de nombreuses carrières ne le font pas.
Demander un avis médical pour obtenir des conseils. Ils peuvent prescrire des remèdes contre la douleur causée par des microtraumatismes répétés.