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Lorsque les muscles entre les omoplates forment des nœuds, cela provoque une douleur. L'utilisation d'un côté du corps plus que l'autre est généralement la cause du problème. Lorsque vous ressentez une douleur entre les omoplates et la colonne vertébrale, vous devez étirer vos muscles pour vous soulager. Avant de prendre un médicament ou de demander un sac isotherme, essayez quelques exercices simples pour vous débarrasser des nœuds dans les omoplates.
Les instructions
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Étirez votre bras sur votre tête et pliez-le en arrière. Faites-le jusqu'à ce que la pression soit atténuée. Répétez l'étirement avec l'autre côté du corps. Étirez le côté douloureux 4 fois plus longtemps que le côté qui ne l'est pas.
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Mettez une balle de tennis sur le sol. Si vous ne pouvez pas vous allonger sur le sol, vous pouvez le poser sur le lit. Le sol fonctionne mieux parce que c'est une surface plus dure. Sur le couvre-lit, le ballon va couler et vous ne ressentirez pas autant de soulagement.
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Allongez-vous sur le sol en manœuvrant la balle de tennis de manière à la placer à la place de votre corps le plus sensible.
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Restez immobile pendant environ 5 minutes et la douleur commencera à s'atténuer. Passé ce délai, déplacez-vous jusqu'à ce que le ballon soit appuyé contre une autre région douloureuse de vos omoplates. Répétez cette étape.
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Répétez les étapes 3 et 4 pour soulager les jointures des omoplates.
Ce dont vous avez besoin
- Balle de tennis