Contenu
- Exercice cardiovasculaire de faible intensité
- Exercice cardiovasculaire de haute intensité
- Cyclisme
- Corde à sauter
- Étape
Le moyen le plus efficace d’atteindre un corps mince et défini est de tonifier les muscles; pour y parvenir, vous devez faire ensemble des exercices de musculation et des exercices cardiovasculaires. Réduire le taux de graisse corporelle tout en gagnant de la masse maigre vous donnera un corps maigre et défini.
Exercice cardiovasculaire de faible intensité
Commencez votre entraînement avec des exercices cardiovasculaires de faible intensité. Essayez une promenade rapide ou un jogging lent. L'exercice devrait durer de 45 minutes à 1 heure. le processus gardera vos muscles chauds et le sang coulant. Cela aide également à brûler plus de calories que vous ne le pensez. En une heure, vous pouvez brûler environ 300 calories et tonifier vos jambes et votre abdomen. Bougez vos bras pendant l'exercice et prenez un peu de poids pour faire de l'exercice tout votre corps.
Exercice cardiovasculaire de haute intensité
Pour une intensité élevée, des exercices cardiovasculaires à haute vitesse aideront. Courir à une vitesse de 8 à 10 km / h pendant 30 minutes vous permettra de brûler la même quantité de calories (300-350), ainsi que de tonifier vos jambes et vos muscles obliques. Les tapis roulants et les coudières elliptiques vous aident à faire des exercices de haute intensité.
Cyclisme
Si vous n'aimez pas faire de l'exercice, mais que vous voulez un corps qui lui donne l'apparence que vous aimez, faire du vélo peut être la meilleure solution. À grande vitesse, vous pouvez brûler jusqu'à 500 calories en moins de 30 minutes (la plupart des gens brûlent environ 250 calories). Le cyclisme est excellent pour les muscles des jambes et pour l'abdomen.
Corde à sauter
Cela peut vous surprendre, mais une chose aussi simple que sauter à la corde peut être la clé de votre corps de rêve. L'exercice tonifie tout votre corps: jambes, bras et abdomen, en plus de brûler beaucoup de calories. Sauter la corde à sauter 20 minutes par jour peut changer radicalement l'apparence de votre corps et votre ressenti.
Étape
Step est l’un des moyens les plus populaires de raffermir les muscles. Il comporte des mouvements de danse chorégraphiés spécialement conçus pour l’entraînement dans tout le corps. Vous pouvez trouver des cours dans la plupart des gymnases ainsi que des DVD à pratiquer à la maison. Les cours sont amusants et travaillent sur toutes les parties du corps: bras, abdomen, jambes et dos.