Contenu
- Levage de poids
- Ballon Physiothérapeutique
- Plyometrics
- Tourner les pneus
- Étirement
- Chargement de sacs de sable
Le lancer de disque est un sport sportif dans lequel les concurrents lancent un disque aussi loin que possible. Le lancement se fait dans une petite zone circulaire, obligeant les athlètes à utiliser une technique appropriée et tous les muscles du corps pour obtenir une bonne note. Les disques nécessitent une brusque poussée de vitesse et de force pour générer la rotation nécessaire au lancement. Pour améliorer vos terrains, les compétiteurs doivent effectuer des exercices pour entraîner leurs muscles correctement.
Levage de poids
La formation des lanceurs devrait inclure des exercices pour les parties supérieure et inférieure du corps. Pour la partie supérieure, effectuez un entraînement qui renforce les muscles nécessaires au lancer. Ces exercices comprennent le développé couché, le pressé haltère militaire, les extensions de triceps et l'élévation latérale. Ils améliorent la force des épaules et des bras, permettant des terrains plus longs. Pour le bas du corps, effectuez des squats, des rebonds et des sauts pour améliorer la force et le souffle des jambes. Le lancer du disque implique une intensité élevée et une brusque accélération de la vitesse pour de courts intervalles de temps. Pour chaque exercice, faites quatre séries de trois à cinq répétitions à une intensité extrêmement élevée.
Ballon Physiothérapeutique
Votre entraînement doit être reflété dans les mouvements de lancer de disque. Utilisez un ballon physiothérapeutique pour effectuer des exercices qui imitent le lancer du disque. Pour améliorer votre force de rotation et augmenter la force du muscle oblique, lancez la balle à la hauteur de votre hanche contre un mur et prenez-la du côté opposé du corps. Répétez l'exercice pour renforcer les deux côtés. En outre, lancez la balle à un ami sous différents angles en position assise. Cela renforce le haut du corps en simulant des mouvements similaires au lancer du disque. Comme le bodybuilding, la balle doit être lancée à une intensité maximale.
Plyometrics
Les exercices de pliométrie augmentent la vitesse et l'explosion lors de petites rafales d'énergie. Ces exercices sont essentiels pour l’entraînement au disque, car ils permettent au corps de générer plus de vitesse et de force de rotation pendant le lancer. Faites des exercices comme le suédois et le saut en profondeur et sur la boîte au moins deux fois par semaine en quatre séries de huit à dix répétitions, toujours à une intensité maximale. Les exercices de pilométrie entraînent l'explosion corporelle et développent le tronc pour un meilleur équilibre et une meilleure fluidité des mouvements.
Tourner les pneus
La rotation des pneus améliore l'explosion, l'endurance et toute la force de la musculature corporelle. Avec le pneu au sol, approchez-vous et tournez-le avec vos mains sur le dessous. Lorsque vous avez soulevé le pneu, utilisez vos bras et vos épaules pour le remettre au sol. Pliez les genoux et gardez la colonne vertébrale droite pour éviter les blessures. Tournez le pneu autant de fois que vous le pouvez. Ce type d'exercice fait travailler les muscles nécessaires au lancer du disque et améliore la condition physique.
Étirement
Effectuez des routines d'étirement avant et après chaque séance d'entraînement. Puisque le lancer du disque utilise tous les muscles du corps, rallonger complètement les groupes musculaires. Le lancer du disque est un mouvement extrêmement intense qui oblige votre corps à tourner et à libérer une force à grande vitesse. Les praticiens peuvent facilement blesser certains groupes musculaires si une préparation adéquate par étirement et réchauffement n'est pas effectuée.
Chargement de sacs de sable
Le chargement du sac de sable développera le dos et renforcera la région de la musculature abdominale. Lorsque le disque est lancé, le corps tourne à grande vitesse pour générer une puissance de rotation. Les muscles de l'abdomen génèrent cette torsion lorsque les bras se balancent. Mettez la quantité de sable que vous pouvez transporter dans un sac et chargez-le pendant au moins 30 secondes. Placez le sac à la hauteur de la poitrine et marchez jusqu'à ce que vous ressentiez toute la fatigue des muscles, puis relâchez le sac. Cet exercice renforce également les bras et les épaules.