Contenu
- Introduction
- Salade crue
- Enveloppement au poulet
- Sandwich à la viande
- Pain et poulet syriens
- Enveloppement bosse
- Salade de quinoa
- Tomate méditerranéenne farcie
- Pizza au poulet
- Salade de crevettes, mangue et avocat
- Salade Rustique
- Snack végétalien
- Mélange de divers légumes
- Salade de poulet et brocoli
- Pizza aux crevettes et au basilic
- Burrito
- Poulet grillé et courgettes
- Omelette aux épinards
- Soupe aux épinards et aux œufs
- Wrap au poulet grillé
- Nouilles de printemps
Introduction
Qu'est-ce qui fait un bon déjeuner? Toute nourriture qui est abondante, saine et satisfaisante! Mais souvent, le travail vous éloigne de la cuisine. Au lieu de vous contenter de la restauration rapide, vous pouvez créer une option de restauration rapide et saine. Les créations que nous présentons ici peuvent être faites rapidement tous les matins, sans sacrifier la qualité de la nourriture au déjeuner.
Salade crue
Tomate, carotte, concombre, coriandre, citron et poivrons. Facile, rapide et délicieux!
Enveloppement au poulet
Enveloppement à la lavache (pain arménien), moutarde au miel, épinards, paprika et poitrine de poulet.
Sandwich à la viande
Viande maigre, dinde fumée, laitue, tomates et pain aux graines de lin.
Pain et poulet syriens
Pain syrien, poivron vert, 1/2 poitrine de poulet, tomate et laitue romaine.
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Enveloppement bosse
Wrap tortillas aux herbes, deux cuillères à soupe d’houmous, 1/4 tasse de carotte finement hachée, 1/4 tasse de poivron rouge émincé et de la laitue.
Salade de quinoa
Quinoa, épinards, pois chiches, légumes de votre choix saupoudrés de feta.
Tomate méditerranéenne farcie
Une grosse tomate, 1/4 tasse de thon en conserve, 1 cuillère à soupe de feta, 2 cuillères à soupe, une pincée de sauce piquante et du pain.
Pizza au poulet
Pâte à pizza précuite, 3 grammes de poitrine de poulet, 3 cuillères à soupe de sauce marinara, épinards et 1/2 tasse de fromage mozzarella.
Salade de crevettes, mangue et avocat
Crevettes, 1/2 tasse de mangue, 1/2 avocat, citron et huile d'olive.
Salade Rustique
Épinards, feuilles vertes, tomates, concombre persan, deux œufs à la coque et 10 amandes crues.
Snack végétalien
Pain de blé germé, cinq tomates séchées, une tranche de tofu ferme, 1 cuillère à soupe de mayonnaise végétalienne et d’épinards.
Mélange de divers légumes
Brocoli, citrouille, maïs, épinards et soja vert frais.
Salade de poulet et brocoli
Deux tasses d'épinards, poitrine de poulet, tomates et brocoli.
Pizza aux crevettes et au basilic
Pâte à pizza sans gluten, 10 crevettes bouillies, 1/2 tasse de sauce marinara, 1 poivron jaune émincé, 1/2 tasse de fromage Parmesan et 1/2 tasse de basilic.
Burrito
Une tortilla, 1/2 poivron rouge émincé, 1 cuillère à soupe de fromage à la crème, 1 tasse d'épinards et une petite portion de viande rouge ou de poulet.
Poulet grillé et courgettes
Poitrine de poulet grillée et courgettes! C'est aussi simple que ça!
Omelette aux épinards
Quatre œufs blancs, 1 tasse d'épinards et 2 cuillères à soupe de fromage feta.
Soupe aux épinards et aux œufs
Un œuf battu, une boîte de bouillon de poulet et 1 tasse d'épinards
Wrap au poulet grillé
Tortilla de blé entier, poitrine de poulet, laitue et fromage râpé.
Nouilles de printemps
Pâtes de blé entier, brocoli, tomates cerises, chou-fleur et huile d'olive.