Contenu
- Introduction
- Avoir un plan
- Dormir plus
- Couper les collations
- Sachez combien vous mangez
- Bouge plus, beaucoup plus!
- Éliminer les calories liquides
- Planifiez une journée libre
- Soulever des poids légers
- Être responsable
- Varie en formation
- Remplacer les glucides
- Utiliser des outils simples
- Reste moins dans l'intervalle des exercices
- Combiner des exercices
- Essayez le jeûne périodique
- Manger plus de graisse
- Manger plus de protéines
- Devenir un buveur radical
- Prendre des protéines de lactosérum
- Soyez patient
Introduction
Mangez moins et travaillez plus! C'est la solution simple aux questions de quiconque sur la perte de poids. Mais si c'était aussi facile, plus de gens seraient en forme. Laissez quelques habitudes de côté et mettez ces 20 astuces en pratique pour accélérer votre métabolisme et construire un corps en forme!
Avoir un plan
Le dicton américain populaire "Si vous ne planifiez pas, votre plan échouera". Ayez un objectif réaliste et fixez-vous des objectifs spécifiques au cours de la semaine pour atteindre l'objectif ultime. Rappelez-vous de ne pas être si dur avec vous-même. La vie est beaucoup plus qu'un régime. Trouvez l'équilibre pour atteindre votre objectif et profitez du moment.
Dormir plus
Le sommeil fait plus qu'aider votre corps à récupérer d'une longue journée de travail. Cela aide aussi à combattre la graisse. Des chercheurs de l'Université de Chicago ont découvert que dormir moins de 7 ou 8 heures par jour augmentait l'appétit (ce qui obligeait à manger plus). ralentit le métabolisme (réduit la combustion des calories) et oblige le corps à retenir davantage de graisse dans le ventre. Avez-vous besoin d'autres raisons pour commencer à dormir un peu plus? Le manque de sommeil est également associé à des exercices mal faits. Faites-vous une faveur et reposez-vous! Votre corps va vous remercier.
Couper les collations
Certaines personnes mangent quatre à six fois par jour et continuent de profiter des collations. Des chercheurs de l'université Purdue ont découvert que cette méthode sabotait leurs efforts. Les calories provenant de ces repas pris en dehors des heures de travail sont passées de 200 à 600 au cours des 30 dernières années. Si vous avez des problèmes avec la taille des portions que vous mangez, réduisez le nombre de repas que vous avez préparés.
Sachez combien vous mangez
La première partie de l'équation énergétique consiste simplement à limiter la consommation d'aliments. Malheureusement, la plupart des gens s'en tirent très mal. Les recherches montrent que la plupart des gens sous-estiment leur consommation. Parfois, ils dépassent 50% de ce qu'ils devraient manger! Il existe plusieurs façons de savoir ce que vous ingérez, mais quel que soit le système que vous utilisez, la clé est la cohérence et la précision.
Bouge plus, beaucoup plus!
C'est la deuxième partie de l'équation: calories dépensées! Malheureusement, la plupart des gens luttent avec ce processus. Dans la société d'aujourd'hui, nous sommes très sédentaires. Nous allons au travail en voiture, restons assis toute la journée et nous nous détendons devant la télévision. Pratiquez des exercices tels que monter des escaliers ou bouger les pieds, en plus d'activités formelles telles que le sport, la musculation ou la course à pied pour de meilleurs avantages.
Éliminer les calories liquides
Voulez-vous connaître la vérité? 65% des Américains consomment des boissons hautement caloriques! Ils sont chargés de sucre, ne répondent pas aux besoins du corps et rendent les gens affamés.
Planifiez une journée libre
Un régime alimentaire est difficile, que ce soit mentalement ou physiquement. C'est pourquoi un jour de congé fait partie de nombreux plans de régime réussis. Cette rupture d'habitudes restrictives vous rassure et vous encourage à continuer à perdre du poids.
Soulever des poids légers
Que vous soyez un homme ou une femme, le moyen le plus rapide de brûler des graisses est de soulever des poids. Cette activité active non seulement plus de fibres musculaires, mais augmente également le métabolisme lorsque vous êtes au repos. En d'autres termes, lorsque vous soulevez des objets lourds, vous continuez à brûler des calories à un niveau supérieur, même si vous ne faites rien!
Être responsable
Ayez les outils qui peuvent vous aider dans cette nouvelle voie. Parlez à votre famille et à vos amis. Participer aux communautés en ligne. Informez les gens de vos objectifs et demandez de l’aide pour les atteindre. Plus vous avez de soutien, mieux c'est!
Varie en formation
Pour un exercice à impact élevé, secouez le métabolisme en peu de temps, alternez les exercices d'aérobie et de résistance. Vous pouvez commencer par cinq minutes d’exercice aérobie (tapis roulant ou elliptique) suivies d’un circuit de poids et de fentes, effectué avec huit répétitions. Le circuit complet peut être répété deux ou trois fois.
Remplacer les glucides
Cet échange est l’un des moyens les plus simples et les plus rapides de perdre du poids. Remplacez les aliments tels que le riz, les pâtes et le pain par des fruits et des légumes. Ils ont moins de calories et de glucides. Cela signifie que vous pouvez manger plus sans prendre de poids!
Utiliser des outils simples
Vous n'avez pas besoin de l'une de ces machines elliptiques ou de tapis de course coûteux. La corde à sauter est très efficace pour commencer l’échauffement et gagner en intensité pendant l’entraînement. Soyez agile et contrôlez votre respiration lorsque vous essayez d'atteindre 50 sauts, 100 ou plus, sans vous gêner!
Reste moins dans l'intervalle des exercices
Il existe de nombreuses variables essentielles à prendre en compte dans la routine de votre entraînement, l'une d'entre elles est le repos! Les périodes de repos entre les exercices peuvent être modifiées pour obtenir une combustion plus importante des graisses. En réduisant le temps entre les exercices à 10 ou 30 secondes, vous augmentez le métabolisme au repos et l'intensité de l'entraînement.
Combiner des exercices
Combiner deux ou trois exercices différents en une seule et même série est un moyen d’obtenir un travail considérable en moins de temps. C'est la clé pour améliorer l'efficacité de l'entraînement, ce qui favorise la perte de poids. Un bon exemple de cette technique consiste à combiner des pompes avec Burpee.
Essayez le jeûne périodique
Considéré comme l'une des habitudes les plus controversées, le jeûne périodique associe de longs intervalles d'alimentation (entre 14 et 16 heures) à une période d'alimentation plus courte (entre 8 et 10 heures) ou un jeûne de 24 heures une fois par semaine. Si radicale que cela puisse paraître, les recherches indiquent que cette méthode n'est pas seulement liée à une perte de poids saine, mais également à la préservation de la masse musculaire. La technique fonctionne mieux pour les personnes qui ne mangent que deux ou trois fois par jour.
Manger plus de graisse
Saviez-vous que l'US Institute of Medicine recommande un régime alimentaire composé de 25 à 35% de matières grasses? Les aliments riches en cette substance, tels que les noix, l'avocat et les huiles saines, peuvent vous aider à perdre du gras plus rapidement que les autres méthodes de perte de poids. Veillez simplement à calculer la quantité de graisse dont vous avez besoin dans votre alimentation pour éviter de trop manger. Et, comme toujours, évitez les gras trans. Ils ne sont pas en bonne santé du tout!
Manger plus de protéines
Les protéines aident à maintenir la masse musculaire et à augmenter l'effet thermique de votre alimentation. En d’autres termes, les protéines nécessitent plus d’énergie pour que votre corps traite les glucides et les lipides, ce qui a contribué subtilement à éliminer une partie des calories de l’équation énergétique. En prime, votre apport en protéines vous satisfait plus longtemps.
Devenir un buveur radical
Non, nous ne parlons pas d'alcool! Bien qu’il n’y ait rien de magique dans l’eau, la consommation de liquide vous donne moins faim. En outre, lorsque vous êtes déshydraté, vous brûlez 2% de calories en moins, selon des chercheurs de l'Université de l'Utah. Si vous avez du mal à contrôler votre appétit, buvez avant le dîner. Puis bois encore. Donc, vous avez une meilleure chance de lutter contre la graisse.
Prendre des protéines de lactosérum
Votre régime alimentaire devrait contenir des sources d'aliments entiers tels que viandes, légumes, fruits et noix. Les recherches publiées dans le Journal of Nutrition ont révélé que les personnes qui consomment des protéines de lactosérum perdent près de deux fois plus de graisse que celles qui n'en consomment pas. Magie? Presque! La protéine battue n'est pas plus efficace que celle trouvée dans les aliments solides. La plupart des gens ne consomment pas suffisamment de protéines dans leur régime alimentaire. Et les options de battement sont pratiques pour répondre aux besoins du corps, selon les chercheurs.
Soyez patient
Tu n'as pas grossi la nuit! Et il sera impossible de perdre ces kilos en trop d'un jour à l'autre. Détendez-vous et sachez que le poids disparaît si vous atteignez les objectifs de votre nouveau régime.