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Les glandes surrénales sont de petits organes de forme triangulaire responsables de la production de cortisol et d'autres hormones du stress. Une fatigue grave ou continue peut entraîner une diminution du fonctionnement de ces glandes, entraînant une insuffisance surrénalienne. Lorsqu'ils sont ingérés en conjonction avec un mode de vie sain, les adaptogènes tels que l'astragale, le ginseng sibérien et la rhodiola peuvent aider à la fonction surrénalienne, réduisant ainsi les dommages causés par la fatigue du corps.
Astragale
L'astragale est une plante originaire d'Asie et une racine couramment utilisée en médecine traditionnelle chinoise (MTC). Selon le site Umm.edu, il possède des propriétés antimicrobiennes et antioxydantes qui aident le système immunitaire à lutter contre les infections. En étant directement affectées par le stress, les glandes surrénales peuvent bénéficier d'une réduction du stress dans le système immunitaire.
Selon Nih.gov, des recherches préliminaires soutiennent l'utilisation de l'astragale en tant que traitement d'appoint pour les maladies cardiaques en raison de ses effets potentiellement positifs sur la fonction cardiaque. En raison de ses propriétés immunostimulantes, il ne doit pas être pris par des personnes souffrant d'affections auto-immunes, telles que le lupus et la polyarthrite rhumatoïde, sans la surveillance d'un médecin.
Ginseng sibérien
Le ginseng sibérien est utilisé depuis des siècles comme stimulateur global immunitaire et tonifiant, apprécié pour ses effets positifs sur les performances cognitives et physiques. Selon Smart-Publications.com, il réduit le stress dû au bruit, à la chaleur et à d'autres sources, tout en améliorant l'humeur et en améliorant le rétablissement après une blessure.
Le ginseng sibérien peut également prévenir l'épuisement des hormones de stress produites par les glandes surrénales, entraînant une amélioration complète de leur fonctionnement. Selon Niv.gov, des souris de laboratoire traitées au ginseng ont présenté une résistance accrue et des taux de survie élevés lors d'activités physiques stressantes.
Rhodiola Rosea
Rhodiola rosea - également connue sous le nom de racine dorée - est utilisée depuis des siècles pour ses propriétés adoptives dans les médecines européenne et asiatique. Comme d'autres adoptants, la rhodiola peut avoir des effets positifs sur l'énergie et le bien-être en raison de sa capacité à réduire les effets négatifs du stress sur le corps.
Selon Lef.org, la rhodiola aide à prévenir les brûlures surrénaliennes causées par la perte de sommeil, la consommation excessive de stimulants tels que la caféine et d'autres facteurs de stress. On pense qu'il diminue un type spécifique de stress provenant du système sympatho-surrénalien.
Approches du mode de vie
Bien que les adoptants puissent aider au traitement de la fatigue surrénalienne, ils sont plus efficaces lorsqu'ils sont pris en conjonction avec un mode de vie.
Certains facteurs comme le régime alimentaire, l'exercice et la qualité du sommeil jouent un rôle important dans la fonction surrénalienne. Adoptez un régime alimentaire bien équilibré, composé de fruits, de légumes, de viandes maigres et de grains entiers, tout en évitant les stimulants tels que la caféine, qui peuvent stresser vos glandes surrénales. Faites de 30 à 45 minutes d'activité physique quotidienne et veillez à dormir au moins sept (de préférence huit) heures par nuit.
La pratique d'activités physiques peut aider à changer la façon dont le corps et l'esprit comprennent les facteurs de stress externes, réduisant ainsi la tension surrénalienne totale. La respiration profonde, la méditation, la lecture de journal et d'autres activités de détente peuvent empêcher ou diminuer la réaction du corps au stress lorsque des situations difficiles de la vie apparaissent.