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Tous les speed bags sont des sacs de frappe, mais on ne peut pas dire le contraire. En boxe, sac de boxe est le terme générique appliqué à tout cet équipement, mais la plupart des gens se réfèrent à un sac standard. Les deux sacs sont bénéfiques pour la santé s'ils sont utilisés correctement, dans le cadre d'un schéma systématique.
Sac de boxe
Lorsque vous frappez un sac de frappe, le poids du sac offre une résistance à son attaque. Cela oblige les muscles à travailler plus fort. En conséquence, les muscles deviennent plus forts. La musculature ne ressemblera pas à un haltérophile, mais deviendra la masse musculaire maigre et puissante d'un nageur. Ce muscle améliore la force de frappe, ainsi que l'équilibre, la coordination et l'endurance. Ce type d'entraînement améliore également la condition cardiaque, surtout si vous vous entraînez pendant deux ou trois minutes sans pause.
Sac de frappe Speed
Alors que le sac de frappe ordinaire développe la force, un sac de vitesse développe l'habileté. Frapper un sac de vitesse à un rythme viable nécessite de la concentration, de la coordination et de la vitesse. C'est également un entraînement cardiovasculaire impressionnant, qui peut améliorer le système circulatoire et réduire le risque de maladie cardiaque, d'hypertension artérielle et de troubles similaires. Une meilleure coordination peut également aider dans les activités quotidiennes.
Les deux sacs
Frapper un sac de boxe est agréable et peut soulager le stress, qui, selon le Dr Walter Willett dans «Mangez, buvez et soyez en bonne santé», est un facteur aggravant dans neuf des 10 principales causes de décès. Le soulagement peut provenir de l'exercice dans l'un ou l'autre type de sac. Ils sont utilisés dans le cadre d'un programme d'entraînement aux arts martiaux, mais ils peuvent également aider à améliorer l'équilibre et la stabilité en perfectionnant la technique des coups et des mouvements. Les deux améliorent également la coordination œil-main. Le sac bouge et il faut ajuster les mouvements et les poinçons en fonction de ce mouvement. Le sac de vitesse a le même effet, seulement à une vitesse plus rapide.
Structure de formation
Bon nombre des avantages possibles de l'exercice avec un sac de frappe ne se produisent que si vous l'utilisez régulièrement et systématiquement, et pas seulement quelques minutes de jeu. Un schéma utilisé par les combattants compétitifs est de travailler en rondes similaires à celles utilisées dans les compétitions. Une option est de frapper le sac pendant deux, trois ou cinq minutes sans s'arrêter et de se reposer pendant une minute entre les tours. Cela maintient l'accent sur l'exercice et augmente la probabilité d'avantages.