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Vous pouvez perdre du poids en marchant ou en faisant du vélo. Même si vous n’avez pas le temps, changer votre style de vie peut vous donner la possibilité de marcher ou de pédaler. Les deux activités peuvent être des tâches quotidiennes. Pensez à marcher ou à bicyclette pour vous rendre au travail, aller à pied ou rendre visite à des amis. Même une courte marche ou une pédale peut brûler des calories, ce qui peut entraîner une perte de poids à long terme.
Perte de poids
De nombreux facteurs ont une incidence sur la perte de poids. En termes simples, la clinique Mayo note que vous devez brûler plus de calories que vous n'en consommez pour perdre du poids. Pour perdre une livre, vous devriez réduire vos calories de 3 500 par l'exercice, l'alimentation ou une combinaison des deux. Les experts de la Mayo Clinic affirment que l'exercice aide à maintenir un poids santé. En règle générale, à mesure que votre poids et votre intensité d'activité augmentent, vous brûlez plus de calories.
Calories brûlées en marchant
Marcher pendant une demi-heure, à une vitesse d'environ 6 km / heure, brûle en moyenne 120 calories chez une personne de 55 livres, selon la faculté de médecine de Harvard. La même activité brûle de 149 à 178 calories pour les personnes de 70 et 84 kg, respectivement. Avec une intensité de 7 km / h et avec une personne de 70 kg, la combustion est de 186 calories. Transformez votre promenade en promenade à environ 16 km / h et une personne de 70 kg brûlera 223 calories. À titre de comparaison, courir à 8 km / h pendant une demi-heure signifie brûler 298 calories pour une personne de 70 kg.
Calories brûlées pour faire du vélo
Le vélo procure généralement une plus grande brûlure que la marche. Une course d'une demi-heure, à une vitesse moyenne comprise entre 19 et 22 km / h, brûle 298 calories chez des individus de 70 kg. À une vitesse comprise entre 23 et 26 km / h, ce nombre s'élève à 372 calories. Pédaler intensément à un rythme de 26 à 30 km / h brûle 446 calories. Au rythme de la course, supérieur à 30 km / h, une personne de 70 kg peut perdre 614 calories par demi-heure. Harvard note que les vélos de BMX ou de montagne génèrent une perte de 316 calories dans la moyenne de 70 kg.
Des idées
Si vous avez le temps, marcher et pédaler est un moyen efficace de s’exercer. Comme le dit Jennifer Dill, professeure en urbanisme à la Portland State University, 60% de tous les déplacements personnels se font dans un rayon de 12 kilomètres, alors que près de 40% ont moins de 3 kilomètres. Envisagez de vous rendre au travail à vélo. Si cela n’est pas possible, évaluez vos rendez-vous les plus fréquents. Vous pouvez laisser la voiture et vous rendre à pied à pied ou à vélo. Par exemple, laissez quelques minutes tôt le matin pour pouvoir emmener vos enfants à pied à l'école. Vous pouvez également le faire en allant au marché.
Le but
Le maintien d'un poids santé conduit à un mode de vie actif. Les centres de contrôle et de prévention des maladies des États-Unis recommandent aux adultes de faire 150 minutes d’exercice aérobique modéré à intense chaque semaine, ce qui inclut la marche et le cyclisme. Ils suggèrent également deux jours ou plus par semaine d'activités pour renforcer les muscles. La marche et le pédalage négligent certains groupes musculaires, mais ils travaillent les muscles des jambes, du dos et d’autres domaines.