Contenu
- Petit déjeuner
- Collation entre le petit déjeuner et le déjeuner
- Le déjeuner
- Goûter de l'après-midi
- Dîner
- RIEN
La danse tourne autour de techniques importantes, de composantes physiques et esthétiques. Comme les danseurs sont continuellement tenus de performer au mieux de leurs capacités, une bonne nutrition et une bonne nutrition corporelle sont essentielles. Ils doivent consommer des régimes caloriques adéquats pour résister aux exigences imposées au corps. Ces calories doivent provenir de glucides sains, de protéines maigres et de graisses. Apprendre quand et quoi manger pendant la journée est également indispensable pour une alimentation saine des danseurs.
Petit déjeuner
Le petit-déjeuner est le repas le plus important de tous, car il déterminera votre niveau d'énergie pour le reste de la journée. Prendre un petit-déjeuner copieux, riche en glucides complexes, modéré en protéines et faible en gras, vous laissera rassasié et plein d'énergie jusqu'au prochain repas. Un exemple serait les œufs brouillés, le pain grillé de blé entier, le yogourt faible en gras et une orange.
Collation entre le petit déjeuner et le déjeuner
Si vous dansez toute la journée et que vous prenez le petit-déjeuner trop tôt et le déjeuner trop tard, pensez à prendre une collation en milieu de matinée. Pour bien manger, essayez de manger de petits repas toutes les trois heures. Cela vous évitera de vous sentir mal avant l'heure du déjeuner. Une bonne collation énergétique serait une pomme avec du beurre de cacahuète, une barre énergétique, des biscuits et du fromage, du yogourt ou des barres aux figues. Choisissez quelque chose qui contient des glucides et des protéines sains et qui est faible en gras.
Le déjeuner
Pour un danseur, le déjeuner peut être un repas difficile à planifier. Vous voudrez qu'il soit satisfaisant, mais pas encore trop plein pour éviter la fatigue ou les problèmes d'estomac. Choisissez des aliments faciles à digérer mais riches en glucides et modérés en protéines. Un bon déjeuner peut être un sandwich de pain de blé entier avec de la poitrine de dinde et quelques raisins, ou un plat de pâtes accompagné d'un morceau de fruit. N'oubliez pas de rester hydraté tout au long de la journée. Selon l'énoncé de position conjoint élaboré par l'American College of Sports Medicine, l'American Diet Association et les diététistes canadiens, une bonne hydratation affecte considérablement vos performances. Prenez une boisson sportive légère pendant votre déjeuner pour aider à «recharger» vos muscles, maintenir la glycémie, maximiser les performances et réduire le temps de récupération.
Goûter de l'après-midi
Si vous déjeunez tôt et dînez tard, pensez à prendre une collation entre les repas. Encore une fois, votre objectif est de consommer de petits repas tout au long de la journée, au lieu de trois gros repas, pour que votre corps soit correctement alimenté. Une collation similaire à votre collation du matin serait la meilleure option. D'autres exemples pourraient être un morceau de fruit et du yogourt faible en gras, ou des carottes avec du houmous.
Dîner
Le dîner est un repas important pour les danseurs car il prépare le corps au travail du lendemain. Si vous avez un long entraînement ou une longue performance l'autre jour, ce que vous mangez la veille donnera à vos muscles l'énergie dont ils ont besoin. Encore une fois, choisissez des aliments riches en glucides complexes, qui fournissent de l'énergie; protéines maigres, qui aident à réparer les tissus musculaires endommagés; et des graisses saines, qui aident votre corps à fonctionner à un niveau optimal. Un bon dîner serait des spaghettis avec de la sauce à la viande, du pain de blé entier, du brocoli et du lait faible en gras. Un autre dîner pour ceux qui ne mangent pas de viande serait un tofu aux légumes sauté avec du riz brun et du lait faible en gras.
RIEN
rien