Exercices abdominaux à la maison pour les femmes

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Si vous portez trop de poids dans l'abdomen et souhaitez aplatir le ventre, la principale chose à faire est de perdre du poids au moyen d'exercices cardiovasculaires. Malheureusement, il n’est pas possible d’éliminer les graisses de parties spécifiques du corps; Cependant, certains exercices peuvent être combinés à des exercices d'aérobic pour aider à tonifier et à modeler votre ventre. Lorsque vous perdez quelques kilos en trop, vous pouvez montrer votre corps en forme.

Les instructions

Certains exercices peuvent être combinés à des exercices d'aérobic pour aider à tonifier et à modeler votre ventre. (Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Marchez pour perdre du poids. Pour ajouter de l’exercice aérobique ou cardiovasculaire à votre routine d’entraînement, commencez simplement à marcher - cela ne coûte rien, vous pouvez le faire dès que vous quittez la maison et emmener les enfants ou le chien avec vous. Une marche rapide de 30 à 45 minutes, trois à cinq jours par semaine, brûlera des calories et aidera à réduire le ventre. Vous devez marcher assez vite pour augmenter votre fréquence cardiaque de 70 à 80% du taux maximal. Pour augmenter l'intensité, essayez de balancer vos bras, à l'aide de cannes ou d'escalader des collines.
Faites des torsions à la taille en utilisant un manche à balai. Placez le câble sur vos épaules, derrière votre tête et maintenez-le avec vos mains, les bras légèrement plus larges que la distance qui les sépare. Tenez-vous avec vos pieds plus ou moins dans la distance entre vos épaules et pliez légèrement vos genoux. Contractez les muscles abdominaux et faites pivoter lentement le corps aussi loin que possible vers la droite. Revenez lentement au centre, tournez à gauche et revenez. Tout en tournant, maintenez vos pieds fermement sur le sol avec vos doigts pointés vers l’avant. Ne faites pas tourner vos genoux. Pour éviter de vous blesser au genou, vos rotules doivent toujours être dirigées vers l'avant. Faites trois séries de huit à 12 répétitions. Pour augmenter la résistance, nouez des poids de cheville autour de la poignée du balai.

Faire des tours de taille
Essayez les inclinaisons latérales. Tenez un poids dans chaque main. Si vous n'avez pas d'haltères, utilisez des cannettes à soupe ou des bouteilles en plastique remplies d'eau ou de sable. Tenez-vous debout, la colonne vertébrale bien droite, les pieds écartés entre les épaules et les genoux légèrement fléchis. Contractez vos muscles abdominaux et inclinez lentement votre torse aussi loin que possible vers la droite sans vous pencher en avant. Revenez lentement au centre et répétez de l'autre côté. Afin de ne pas blesser la colonne vertébrale, il est important de garder les épaules sur les hanches tout au long de l'exercice. une erreur courante consiste à se pencher en avant lors d'une inclinaison latérale. Gardez les fesses contractées et contractez les muscles sous les épaules. Faites trois séries de huit à 12 répétitions.

Inclinaison latérale
Exercice en frappant. Levez-vous, gardez votre colonne vertébrale droite, pieds écartés de l'épaule. Fermez vos mains et positionnez-les à la poitrine. Accroupissez-vous et contractez vos muscles abdominaux. Swing avec votre main droite tout en tordant votre corps légèrement vers la gauche. Votre main droite traversera votre corps. Reprenez la position et frappez avec la main gauche tout en tordant le corps vers la droite. Faites le mouvement avec énergie. Évitez de verrouiller vos coudes lorsque vous frappez. Lorsque vous frappez et allongez votre bras, gardez votre coude légèrement incurvé pour éviter de vous blesser aux épaules et aux coudes. Il est possible d’utiliser des gants avec des poids ou de tenir des pots de soupe dans les mains pour augmenter la résistance. Effectuer 25 à 30 répétitions. Essayez de porter des gants de boxe pour vous mettre dans l'ambiance.

Exercez-vous en frappant

Comment

Déplacez-vous lentement et fermement lors des exercices de torsion de la taille et d'inclinaison latérale. Même si les coups sont plus rapides, vous devriez garder un bon contrôle du corps.
Ces exercices ne doivent pas causer de douleurs aux articulations ou au dos. Arrêtez immédiatement et consultez un médecin si vous développez une douleur.