Contenu
- Flexion modifiée avec un seul bras
- Se pencher avec le bras
- Flexion dans le Bosu
- Plier avec des haltères
Le site Web Oxygenmag.com suggère que les pompes sont un excellent exercice qui utilise le poids de votre corps pour renforcer la poitrine, les épaules, les biceps et les triceps. Vous pouvez faire des pompes de différentes façons. La musculation, selon Mayoclinic.com, peut augmenter la densité osseuse, améliorer l’endurance, favoriser la perte de poids et réduire les risques de blessure.
Flexion modifiée avec un seul bras
La flexion modifiée avec un bras ne fonctionne que sur la poitrine, les épaules, les biceps, les triceps et les abdominaux. Pour effectuer une flexion modifiée à un bras, commencez par quatre. Poussez la hanche en avant et en bas, et placez vos poignets sous vos épaules. Enveloppez vos abdos. Placez votre poitrine au sol en gardant vos coudes près de votre corps. Monte à nouveau et lève ton bras droit du sol de quelques centimètres. Répétez la flexion et soulevez le bras gauche du sol de quelques centimètres. Continuez à alterner les bras en répétant le mouvement 10 fois.
Se pencher avec le bras
La flexion avec le bras éloigne la poitrine, les épaules, les biceps, les triceps et les abdominaux. Pour faire un push-up avec le bras éloigné, commencez à en mettre quatre par terre. Poussez la hanche en avant et en bas, et placez vos poignets sous vos épaules. Enveloppez vos abdos. Vos mains doivent être aussi éloignées que vos épaules et votre bras droit à 10-15 cm (4 à 6 pouces) au-dessus de la gauche. Abaissez votre poitrine vers le sol, en gardant vos coudes près de votre corps. Retournez à la position de départ. Répétez 10 fois. Après avoir répété 10 fois, permutez et placez maintenant le bras gauche à 10-15 cm (4 à 6 pouces) au-dessus du droit. Abaissez votre poitrine vers le sol, en gardant vos coudes près de votre corps. Retournez à la position de départ. Répétez 10 fois.
Flexion dans le Bosu
La flexion du bosu agit sur la poitrine, les épaules, le biceps, les triceps et les abdominaux. Pour faire une flexion du bosu, commencez quatre par terre. Poussez la hanche en avant et en bas. Placez vos mains sur le côté plat du bosu. Mettez vos poignets sous vos épaules. Enveloppez vos abdos. Lâchez vos genoux du sol. Abaissez votre poitrine vers le sol, en gardant vos coudes près de votre corps. Retournez à la position de départ. Répétez 10 fois.
Plier avec des haltères
La flexion des helter travaille la poitrine, les épaules, les biceps, les triceps et les abdominaux. Pour faire une flexion d'haltère, commencez quatre par terre. Poussez la hanche en avant et en bas. Placez un haltère de chaque côté de votre épaule et saisissez-le avec le poignet neutre. Lâchez vos genoux du sol. Enveloppez vos abdos. Abaissez votre poitrine vers le sol, en gardant vos coudes près de votre corps. Retournez à la position de départ. Répétez 10 fois.