Contenu
- Introduction
- Courir sur les sierras
- Entraînement dans des camps
- Courir avec des exercices sur des scies
- Escalier Extérieur
- Entraînement avec raquette
- Entrainement à la plage
- Défi de montée
- Kayak pour chaque profil
- Faire du vélo dans les montagnes
- Yoga en plein air
- Friser les cordes
- Escalade sur glace
- Randonnée en via ferrata
- Warrior Dash en vacances
Introduction
L'exercice et le jogging sont deux des meilleurs moyens d'améliorer votre santé. Profiter de l'entraînement en plein air est une excellente alternative aux cours de gym. Allez dans un parc, une plage, par exemple, et bougez. Emmenez un ami et commencez dès aujourd'hui une nouvelle routine d'exercices.
Courir sur les sierras
L'escalade et les pentes lors de l'exécution dans les scies sont un excellent moyen d'augmenter votre force et celle des muscles de la jambe, ainsi que votre volume et votre conditionnement. Vous pouvez choisir des degrés légers, de longues montées raides; chaque variante, en fonction de ses performances, fournira un excellent entraînement et une force accrue.
Entraînement dans des camps
Les camps d’entraînement sont des options populaires et efficaces, disponibles pour tous les âges et tous les niveaux de condition physique. De plus, les activités de groupe favorisent les nouvelles amitiés. Fixez un rendez-vous pour rencontrer des amis au parc ou à la salle de sport où vous vous rendrez pour un camp d'entraînement. Alors, stimulez votre départ pour pratiquer les activités.
Courir avec des exercices sur des scies
Utiliser la nature comme équipement d'entraînement est à la fois amusant et stimulant. Il suffit de regarder autour de soi: des objets inanimés peuvent être intégrés à presque tous les exercices. Vous pouvez faire des parallèles avec une pierre ou sur un banc de parc. Tournez et faites des pompes, puis sautez verticalement sur le rocher ou le banc. Soyez créatif - l'équipement d'exercice est partout.
Escalier Extérieur
Améliorez votre condition physique en grimpant les escaliers des parcs et des places, par exemple. Vous avez l’avantage d’utiliser votre propre poids et si vous montez les escaliers deux à la fois, cela augmentera l’intensité de votre entraînement cardiaque. De plus, il renforce vos fessiers et vos cuisses plus rapidement, laissant votre corps en forme.
Entraînement avec raquette
Si vous partez en vacances quelque part en hiver, il fait plutôt froid et il neige, il n’ya aucune raison de rester à l’hôtel. Avec certaines raquettes, vous pouvez faire un excellent exercice aérobique. Investissez dans des vêtements qui absorbent la transpiration pour vous garder au chaud afin que l'exercice reste agréable.
Entrainement à la plage
Aucun équipement de luxe n'est requis pour cet exercice. Tout ce dont vous avez besoin est un tennis, un tapis de yoga, un maillot de bain et une serviette. Utilisez du sable et votre propre poids comme résistance. Les courses, le yoga, l'entraînement d'agilité et les courses de vitesse peuvent être incorporés. Vous pouvez même vous mettre à l'eau après l'entraînement pour bien vous détendre. Invitez vos amis et ajoutez-les à votre répertoire hebdomadaire d'exercices.
Défi de montée
L'escalade est un exercice stimulant car elle tonifie le corps et l'esprit. Cela vous met au défi d'utiliser votre corps comme un instrument et vous oblige également à faire face à votre peur de la hauteur, si vous en avez. La difficulté de l'escalade dépend de l'altitude et du terrain. Commencez avec quelque chose de petit et sentez-vous un défi de grimper de hautes collines, investissez dans les leçons d'une personne expérimentée et qui peut assurer une formation adéquate et la technique nécessaire pour être en sécurité.
Kayak pour chaque profil
Si cela est fait correctement, le kayak travaille le haut du corps - les obliques, les bras, les épaules, le dos, la poitrine - et augmente la fréquence cardiaque. Selon votre niveau, vous pouvez faire du kayak sur un lac, en mer ou en eaux plus rapides. Il suffit de définir un lieu en fonction de votre profil.
Faire du vélo dans les montagnes
Le cyclisme en montagne combine un terrain accidenté avec des paysages magnifiques. Cela nécessite les bases de la force, de l'équilibre et de l'endurance, ce qui en fait une activité optimale à tous les égards. Comme pour l'escalade, la difficulté dépend du terrain et de l'altitude, mais peu importe la route, l'équipement essentiel est le suivant: un casque, des gants et un kit de réparation de la route.
Yoga en plein air
Le yoga inclut une discipline mentale, spirituelle et physique dans une séance d’entraînement. La pratique en plein air est un moyen d'entrer en contact avec la nature et de faire un entraînement incroyable.
Friser les cordes
L'ondulation avec des ficelles est un entraînement en force qui met l'accent sur votre cœur, votre deltoïde (muscle de l'épaule) et votre force. Utilisez une corde pesant entre 8,14 kg et 22,68 kg fixée à un endroit fixe. Avec vos bras, déplacez la corde vers le bas et vers le haut. En utilisant les petits muscles des bras et des épaules ainsi que l'intensité de votre cœur, votre cœur travaillera plus fort pour fournir de l'oxygène aux parties du corps, augmentant ainsi votre endurance cardiovasculaire.
Escalade sur glace
L'escalade sur glace est une autre option pour faire de l'exercice en vacances. C'est un excellent entraînement qui améliore la force du haut du corps et l'endurance cardiovasculaire. Née de l'escalade, l'escalade sur glace nécessite du matériel et des outils spéciaux pour réussir et être en sécurité. Cette activité nécessite des compétences et de l'expérience.
Randonnée en via ferrata
La via ferrata est un itinéraire montagneux et montagneux équipé de câbles fixes, d'escaliers et de ponts essentiellement conçus pour le passage. Il a été utilisé pendant la première guerre mondiale. Aujourd'hui, il est principalement utilisé pour l'aventure en plein air. Vous pouvez trouver un certain nombre de via ferratas dans divers points montagneux du pays.
Warrior Dash en vacances
Dash Warrior est un parcours d'obstacles de 5 km où les participants doivent franchir des barrières, naviguer à travers des câbles et des pneus, ramper sous des barbelés et affronter beaucoup de boue. Êtes-vous prêt pour ce défi? Les guerriers Dash peuvent entrer dans l’itinéraire des vacances, présent dans environ une douzaine d’états différents des États-Unis chaque année.