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Lorsque vous jouez au basket-ball, vous utilisez tous vos principaux groupes musculaires. Plusieurs groupes de muscles travaillent ensemble pour coordonner des mouvements complexes et multidirectionnels impliquant des muscles qui contrôlent la plupart des articulations de votre corps. Le mouvement constant qui se produit pendant le basket-ball peut aider à développer l'endurance et l'endurance musculaires. Vous pouvez améliorer votre capacité à courir, sauter et renforcer les muscles que vous utilisez lorsque vous jouez au basket.
Noyau
Vos groupes musculaires de base comprennent la structure musculaire de votre ventre, de votre bas du dos et de vos hanches. Les muscles abdominaux, qui se contractent chaque fois que vous penchez le torse en avant, sont importants pour stabiliser la partie supérieure de votre corps, afin que vous puissiez maintenir une posture droite en jouant au basketball. Le muscle érectus de la colonne vertébrale, situé dans la partie inférieure de votre dos, les maintient droites et s'étend à travers votre colonne vertébrale lors d'activités telles que lancer et attraper le ballon. La rotation de votre torse autour de votre taille et sa flexion latérale activent également le muscle érecteur de la colonne vertébrale. Les muscles de vos hanches, y compris les fesses, les fléchisseurs et les abducteurs, inclinent le bassin et vous permettent de vous déplacer sur le court ou de pousser votre corps à faire un saut.
Retour
Les muscles pectoraux sont chargés de déplacer les articulations de vos épaules dans cinq directions différentes, ce qui vous permet de saisir, de faire passer et de manipuler le ballon. Vos deltoïdes font pivoter vos bras vers l'intérieur lorsque vous recevez le ballon. Lever les bras pour bloquer un adversaire active également ses deltoïdes. Vos muscles du dos aident les deltoïdes dans les mouvements des épaules et repoussent les omoplates, ce qui vous permet de porter le ballon à la poitrine avant de le transmettre à un coéquipier. Les muscles de votre dos contrôlent les mouvements du cou afin que vous examiniez le court.
Les cuisses
Le groupe de muscles principal de vos cuisses comprend les ischio-jambiers et les quadriceps. Les ischio-jambiers travaillent en fléchissant les genoux pendant que vous courez sur le court. En se penchant pour préparer un terrain, le panier active également vos muscles ischio-jambiers. Les quadriceps sont un groupe de quatre muscles qui forment le devant de vos cuisses et votre principale fonction est de donner de la force à vos jambes. Courez sur le terrain ou forcez votre corps à donner un saut actif aux muscles du quadriceps.
Les bras
Des bras forts peuvent améliorer vos performances de basket. Vos biceps et vos triceps sont constamment actifs chaque fois que vous êtes avec le ballon. Les triceps forts vous permettent d’étendre les bras ou de passer rapidement le ballon à votre coéquipier. Si vos biceps sont forts, il est possible de reprendre possession du ballon plus efficacement en saisissant rapidement les rebonds. Chaque fois que vous lancez la balle, les muscles fléchisseurs et extenseurs du poignet de vos avant-bras vous aident à lancer la balle dans le panier, en pliant le poing d'avant en arrière.
Veau
Vous utilisez vos muscles du mollet tout le temps que vous jouez au basketball sur le terrain. Ils se contractent chaque fois que votre talon se soulève du sol, que vous marchiez ou couriez. Les veaux forts aident à changer de direction rapidement, stabilisant vos jambes et accélérant vos pieds. Chaque fois que vous faites un lancer, vos mollets se contractent étroitement pour vous porter à la pointe des pieds et vous faire tomber du sol.