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Bien que de nombreuses personnes s’efforcent de perdre du poids, d’autres, comme les athlètes, les personnes au corps maigre et celles qui se remettent d’une maladie qui a entraîné une perte de poids, doivent prendre quelques kilos de manière saine. Cela est possible à condition de choisir des aliments intelligents. Utiliser des recettes saines augmentant le nombre de calories est un outil efficace pour prendre du poids.
Secoue
Les laits frappés peuvent être préparés avec des ingrédients sains. Ils apportent du calcium, des vitamines, des fibres et des protéines à l'organisme et favorisent une prise de poids saine. Pour mélanger le beurre de cacahuète à la banane, mélangez 1 tasse de lait écrémé (moins de gras que le tout), 4 cuillères à soupe de lait écrémé en poudre (extra protéine), 2 bananes et 3 cuillères à soupe de beurre cacahuète dans le mélangeur. Battre à vitesse moyenne jusqu'à consistance lisse et crémeuse. Ou battez à haute vitesse avec quelques glaçons pour un shake glacé et mousseux.
De poulet
Le poulet est une source de protéines. Pour réduire les graisses saturées, évitez de faire frire et retirez toujours la peau. Pour une recette de salade de poulet bouillie saine et riche en calories, préchauffez le four à 350 ºC. Combinez 4 tasses de cubes de poulet cuit avec 1 1/2 tasses de riz.Ajoutez 1 boîte de soupe de poulet faible en sodium, 1 tasse de mayonnaise sans gras et une pincée de sel et de poivre. Une fois bien mélangé, mélanger le mélange dans un plat en verre peu profond. Couvrir de 1 tasse de fromage râpé râpé. Cuire pendant 30 minutes ou jusqu'à ce que le fromage soit doré.
Des collations
Les fruits, les produits laitiers et diverses protéines sont des collations santé qui peuvent aider à prendre du poids. Pour une collation au yogourt, combinez 1 tasse de yogourt écrémé à la vanille, 1/2 tasse de noix hachées, une poignée de fruits frais (mûres, fraises, pêches en dés ou bananes en tranches), 1/4 de tasse de granola et un peu de miel Mélangez et appréciez.