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En tant qu'adolescent, tu devrais être occupé avec l'école et les devoirs, mais tu ne devrais pas lâcher ta condition physique. L'entraînement aérobie est une activité qui augmente votre fréquence cardiaque en travaillant avec le système cardiovasculaire. Vous pouvez vous retrouver avec de la graisse du ventre avec un entraînement aérobie quatre à six fois par semaine. Bien que vous ne puissiez pas perdre de graisse localisée, vous pouvez brûler de la graisse dans tout le corps, y compris dans le ventre.
Corde à sauter
La corde à sauter est un excellent exercice pour brûler des calories et peut être faite à la maison. Cet exercice active l'abdomen, car il stabilise votre torse lorsque vous vous projetez dans chaque saut. Selon la clinique Mayo, une personne de 75 kg brûle 730 calories de saut à la corde pendant une heure. Mettez plus de variété dans votre entraînement pour rester motivé. Sautez sur le côté, gardez les pieds joints et sautez à gauche et à droite, avec un pied seul ou avec les pieds écartés pour conserver vos calories brûlées. Essayez de sauter pendant 10 minutes, suivies d'un repos rapide, pas plus de deux minutes, augmentant la période d'exercice de 30 minutes par session.
Entraînement par intervalles
L'entraînement par intervalles aide à brûler la graisse corporelle, car il brûle plus de calories et de graisse que les séances d'entraînement cardiovasculaires ordinaires. Les intervalles utilisent des systèmes d’énergie aérobie et anaérobie, combinant de courtes périodes d’intensité élevée, suivies d’une période de récupération. La pratique courante avec des intervalles peut être faite dans le sillage du gymnase ou dans la rue. Essayez de faire de l'exercice pendant 45 minutes, en terminant une minute de course pour deux minutes de jogging.
Planche à voile à proximité
La natation est une séance d'entraînement pour tout le corps et vous fait perdre quelques chiffres à la taille. Si vous nagez avec vos amis, cela peut aussi être une activité sociale. Le centre de loisirs et de bien-être de l'Université Rice explique que la résistance à l'eau pendant la natation est 12 fois supérieure à la résistance à l'air, ce qui vous permet de nager en masse. Plus vous avez de muscles, plus vous pouvez brûler des calories et du gras efficacement. Nagez pendant au moins 30 minutes pour aider à réduire les graisses indésirables.
Kickboxing
Le kickboxing est un moyen efficace de brûler la graisse corporelle en utilisant votre abdomen. Pendant le front, les mouvements latéraux et rotatifs, votre torse permet de soulever votre jambe, vous permettant ainsi de renforcer votre abdomen. En kickboxing, vous brûlez également beaucoup de calories car il mélange les mouvements aérobie et calisthénique. Selon le forum "Poids santé", une personne de 70 kg brûle environ 650 calories en une heure de kickboxing. Vous pouvez acheter un DVD de cours ou vous rendre dans un centre de fitness ou de loisirs qui enseigne ce sport.