Contenu
- Introduction
- Étape aérobie
- Courir
- Cyclisme
- Planche à voile à proximité
- Vélo elliptique
- Marcher avec énergie
- Levage de poids
- Entraînement par intervalles
Introduction
Pour ceux qui essaient de perdre du poids, la combustion des graisses est essentielle.La meilleure façon de faire ça? Faire de l'exercice! Et s'il est important de savoir que les exercices doivent être associés à une alimentation équilibrée pour obtenir de meilleurs résultats, il existe huit exercices cardiovasculaires de base qui vous aident à brûler les graisses et à vous remettre en forme rapidement!
Étape aérobie
L'un des exercices préférés des femmes est l'étape aérobique, qui est aussi un exercice pour les hommes. Comme cette formation implique une plate-forme en gradins, elle travaille principalement les hanches, les fesses et les jambes. Vous pouvez brûler jusqu'à 400 calories en 30 minutes!
Courir
Si tout échoue, passez à un exercice éprouvé: la course. Brûlez jusqu'à 300 calories en 30 minutes lorsque vous courez dans la rue ou sur un tapis roulant. Pour un entraînement plus difficile, essayez de courir sur la plage. La résistance du sable aide à brûler encore plus de calories. Mais comme la course peut vous faire mal aux genoux, portez une bonne paire de baskets!
Cyclisme
Vélo pour brûler de la graisse. Rendez-vous dans un parc local pour pédaler à l'extérieur ou entrez dans une salle de sport. Les cours de spinning sont devenus très populaires dans tout le pays et pour une bonne raison: vous pouvez brûler jusqu'à 500 calories en 45 minutes. Augmentez progressivement les engrenages de votre vélo pour vous assurer de tirer le maximum d'avantages de l'exercice.
Planche à voile à proximité
Quoi de mieux par une journée chaude que de brûler des calories dans une piscine avec de l’eau froide? La natation est l'un des principaux exercices pour réduire les graisses et brûler jusqu'à 700 calories en seulement 30 minutes! La natation est un entraînement complet du corps qui aidera à augmenter l'endurance musculaire et à dire adieu à la graisse. Cela protégera également vos articulations du stress causé par d'autres exercices.
Vélo elliptique
À la maison ou au gymnase, le vélo elliptique peut être un outil amusant et utile pour brûler les graisses. Conçu pour simuler les mouvements de course et les escaliers, l’elliptique a un faible impact et est idéal pour les personnes souffrant de problèmes au genou. Essayez d’utiliser une machine à bras mobiles pour faire un entraînement supplémentaire.
Marcher avec énergie
Vous ne pouvez pas penser que la marche est l’un des exercices les plus vigoureux, mais une marche rapide peut donner de bons résultats. Si vous accélérez le rythme, à environ 4,5 miles à l'heure, vous risquez de perdre plus de calories qu'une promenade normale pendant le même temps. Pour un défi supplémentaire, utilisez une paire de petits poids et faites une randonnée en montée.
Levage de poids
Vous n'avez pas besoin d'un entraînement dur pour obtenir de bons résultats. Avec la musculation, vous pouvez ralentir les choses tout en transformant la graisse en masse musculaire maigre. Essayez d’incorporer un entraînement de musculation à l’ensemble du corps et ne vous surchargez pas. Concentrez-vous davantage sur l'augmentation du nombre de répétitions que sur la quantité que vous soulevez, sauf si vous essayez de gagner beaucoup de masse musculaire.
Entraînement par intervalles
Bien que le jogging, la marche et le vélo soient d'excellents exercices de brûlage de graisse, un entraînement par intervalles (alternance de divers types d'exercices et de rythmes d'entraînement) peut produire de meilleurs résultats. Pour ce faire, essayez de courir pendant cinq minutes, puis parcourez rapidement cinq autres personnes. Répétez autant de fois que vous le souhaitez. Pour varier ce type de routine, pédalez pendant 15 minutes, puis passez au tapis de course pendant 15 minutes en alternant jusqu'à la fin de l'entraînement.