Contenu
Ces dernières années, nous avons pris conscience du terme «électrolytes». S'il n'y avait pas les campagnes publicitaires de Gatorade et d'autres boissons pour sportifs, beaucoup de gens ne sauraient pas ce que sont ces produits chimiques, et encore moins le rôle important qu'ils jouent dans le corps. Maintenant, grâce à ces campagnes, une plus grande partie de la société a cherché à remplacer les électrolytes perdus.
la description
Vous en avez probablement entendu parler, mais que sont exactement les électrolytes? Ce sont des substances essentielles nécessaires au corps pour remplir ses diverses fonctions. Ces nutriments, lorsqu'ils sont dissous, créent des solutions capables de conduire des courants électriques - d'où le préfixe «électro». Ils sont importants pour maintenir la santé.
Les électrolytes peuvent être solides, liquides ou gazeux et contenir des ions électriquement conducteurs. Les corps maintiennent généralement la quantité normale d'électrolytes, mais ils doivent souvent être remplacés. Les électrolytes sont principalement perdus de trois manières différentes - transpiration, vomissements et diarrhée - et il est important de les remplacer rapidement.
Information spécifique
Bien que tous les électrolytes soient importants, les principaux sont le sodium (Na +), le potassium (K +) et le calcium p (Ca2 +). Les autres électrolytes comprennent le chlore (Cl-), le magnésium (Mg2 +), le bicarbonate (HCO3-), le phosphate (PO42-) et le sulfate (SO42-).
Boissons
Bien que les boissons pour sportifs, telles que Gatorade et Powerade, soient peut-être les boissons les plus connues utilisées pour reconstituer les électrolytes, il existe d'autres alternatives plus naturelles qui peuvent également être utilisées. Ces boissons pour sportifs reconstituent sans aucun doute les électrolytes perdus, mais elles contiennent également beaucoup de sucre, que vous ajouterez inutilement à votre système. Des alternatives plus saines à ces boissons comprennent le jus de citron vert frais avec du sel et du sucre, du jus d'orange et d'ananas.
Pour les enfants, Pedialyte est merveilleux et sûr pour remplacer les électrolytes perdus en raison de la diarrhée ou des vomissements.
nourriture
Bien que la plupart des gens pensent que les électrolytes ne peuvent être reconstitués qu'en buvant, certains aliments aideront également à reconstituer vos électrolytes. Puisque vous voulez gagner du potassium, du sodium et du calcium, il existe de nombreux fruits et légumes qui peuvent vous aider à atteindre cet objectif. Les pommes de terre, les bananes, les oranges, les raisins secs, les asperges, les avocats, la soupe aux tomates et les feuilles vertes sont parmi les meilleurs aliments pour aider à reconstituer les électrolytes.
Suppléments
Les suppléments ou les pilules ne sont pas recommandés comme moyen de remplacer les électrolytes. Des pilules comme le sel ou le potassium peuvent être trouvées sur le marché, mais le remplacement de vos électrolytes par de la nourriture ou des boissons est une bien meilleure alternative. Cela vous permet de savoir exactement combien de nutriments vous ingérez et de vous assurer que vous ingérez ces substances d'une manière plus naturelle. Cela facilite son absorption par votre corps.