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La boxe est un sport physique, c'est le moins qu'on puisse dire. Les combattants qui tentent de participer à cette activité et qui ne sont pas en bonne forme physique, sans nourriture adéquate, auront du mal à réussir dans le ring. Un boxeur intelligent sait comment prendre soin de lui-même sur et en dehors du ring, en adoptant une routine d'exercices et un régime alimentaire nutritif tout en perfectionnant ses aptitudes au combat. Pour conserver la force nécessaire à la concurrence, les boxeurs doivent manger certains types d’aliments et en éviter d’autres.
Nourriture d'avant combat
Peut-être que le facteur le plus important pour gagner un match de boxe est de ne pas être fatigué avant l'autre combattant. Un repas avant le combat est généralement consommé environ 2 heures avant le combat, pour vous donner de la force et vous assurer de pouvoir durer le plus longtemps possible sous la pression d'un combat. Normalement, les meilleurs aliments à consommer avant un combat sont les aliments à faible teneur en glucose comme les grains entiers, les sandwichs au pain brun faibles en protéines et en gras qui pourraient ralentir la digestion, selon Workout-X. Les aliments pouvant favoriser la diarrhée nerveuse ou les gaz doivent être évités. Les aliments pré-combat doivent être consommés en petite quantité. Trop manger peut rendre un boxeur lent et inconfortable sur le ring.
Nourriture pour la récupération
Tout comme le repas d'avant-combat, le repas consommé après le combat est tout aussi important pour favoriser la récupération. Les aliments choisis après le combat devraient aider à rétablir les niveaux de glycogène et à empêcher le corps de consommer ses propres muscles comme source d'énergie afin de conserver la force nécessaire aux luttes futures. Les repas riches en protéines et en glucides sont excellents pour la période de récupération. La consommation de viandes, de pâtes ou d'autres aliments riches en protéines et en glucides devrait se poursuivre toutes les 2 heures pendant 6 heures consécutives après le combat pour réparer les tissus musculaires et accélérer la récupération. Après 6 heures, le boxeur devrait reprendre ses habitudes alimentaires normales.
De l'eau
L'eau est une partie extrêmement importante du régime alimentaire du boxeur pendant l'entraînement, avant, pendant et après un combat. Toutes les contractions musculaires ont besoin d’eau et d’électrolytes, y compris les contractions du muscle cardiaque. Une bonne hydratation est essentielle pour atteindre une performance maximale et permettre au combattant de récupérer après l'entraînement et les combats. Des contrôles de poids réguliers avant et après la pratique peuvent indiquer le poids perdu par le boxeur pendant l'entraînement. Toujours reconstituer les liquides avec une fois et demie l’eau perdue au cours de la séance d’entraînement.
Aliments à éviter
Il existe certains types d'aliments qui ne correspondent tout simplement pas aux besoins nutritionnels d'un boxeur. Selon le site Web Talk Boxing, les boxeurs devraient éviter les aliments qui leur donnent un sursaut d'énergie, mais ils sont fatigués plus tard. Certains des aliments qu'un boxeur devrait éviter comprennent les aliments frits, les collations de restauration rapide, les sucreries, les sodas, les graisses saturées et les aliments transformés.