Contenu
- Réduisez votre consommation de glucides
- Alternatives et substitutions pour réduire les calories à 1200 par jour
- Biscuits contre pain
- Substitutions
- Mangez intelligemment
- Heure de la collation
Un régime alimentaire faible en glucides de 1200 calories par jour est un excellent moyen de perdre du poids et / ou de prévenir la prise de poids. L'idée est de consommer suffisamment de calories pour garder votre corps actif et en bonne santé sans en ingérer plus que nécessaire par jour. Les glucides sont nécessaires pour fournir à votre corps des quantités d'énergie adéquates. Réduire votre consommation garantit que vous ne mangerez pas trop de glucides par jour. En faire trop peut entraîner l'obésité et le diabète chez certaines personnes.
Réduisez votre consommation de glucides
L'un des moyens les plus simples de réduire votre apport en glucides et en calories dans votre alimentation est de manger la moitié de votre apport régulier. Par exemple, mangez un sandwich ouvert farci de légumes comme de la laitue, des tomates, des oignons et des concombres. Mangez des protéines maigres comme du poulet grillé, de la dinde, du poisson, des blancs d'œufs et une portion occasionnelle de bacon de dinde. Minimisez l'utilisation de condiments gras comme la mayonnaise et la hollandaise.
Alternatives et substitutions pour réduire les calories à 1200 par jour
Mangez des repas savoureux à faible teneur en glucides, comme des tacos «sans coque». Remplacez cette peau par une grande feuille de laitue croustillante. Saupoudrer légèrement le cheddar de matières grasses réduites, de persil et de crème écrémée. Un autre bon repas serait un bol de piment et des morceaux de tofu cuits, au lieu de riz ou de nachos.
Biscuits contre pain
Remplacez les craquelins faibles en glucides par du pain lorsque vous mangez des salades, du chili, des pâtés et du fromage. Le but est de consommer moins de glucides sans les éliminer complètement de votre alimentation. Un déjeuner consistant d'une salade moyenne avec de la laitue, des carottes râpées, des tomates et des oignons rouges contient moins de 200 calories. Ajoutez une portion de biscuits Smackaroos à faible teneur en glucides pour un total de 340 calories. N'oubliez pas d'utiliser une vinaigrette faible en gras, un peu de citron ou de vinaigre. Buvez un verre d'eau ou un soda light. Ce repas entier contient moins de 500 calories. C'est un excellent repas qui convient à un régime de 1 200 calories.
Substitutions
Remplacez les pâtes et le riz par des aubergines ou des courgettes. Par exemple, vous pouvez être d'humeur pour un dîner de spaghetti, mais il est chargé de glucides. Ajouter la viande maigre, le tofu et / ou les légumes à la sauce et faire bouillir. Faites cuire légèrement quelques tranches d'aubergine dans l'huile. Placez l'aubergine sur une assiette et versez-y une portion saine de sauce.
Mangez intelligemment
Ajoutez plus de légumes cuits à la vapeur dans votre assiette et réduisez les glucides. Les légumes sont faibles en calories et en matières grasses. Au lieu de manger deux petits pains avec du poulet rôti et des haricots verts, mangez-en un et ajoutez une autre portion de haricots verts à votre repas.
Heure de la collation
Mangez des fruits, des raisins secs, une cuillerée d'amandes et des légumes comme les carottes, le céleri et le brocoli trempés dans une sauce ranch faible en gras. Grignotez un demi-bol de fromage cottage avec de l'ananas ou ajoutez des raisins secs et des graines de tournesol à un demi-bol de fromage cottage faible en gras. La salade de fruits est une excellente collation faible en gras et en calories. Mettez les raisins sans pépins, les tranches de pomme, les raisins secs et les ananas frais dans un bol et dégustez.