Contenu
La taille des seins augmente immédiatement après la naissance du bébé et ils restent volumineux pendant une période de trois mois à un an ou plus, en fonction de la durée de l'allaitement. Certaines femmes constatent qu'après l'arrêt de l'allaitement, les seins restent plus gros qu'ils ne l'étaient avant de devenir enceintes. Pour d'autres, les seins rétrécissent et deviennent mous. Comme vous ne pouvez pas vous concentrer sur la perte de graisse dans des zones spécifiques du corps, y compris les seins, leur taille diminuera avec l'exercice et la perte de poids globale.
Étape 1
Préparez-vous à un engorgement mammaire deux à trois jours après la naissance du bébé. Les seins grossissent et deviennent lourds et pleins de lait. Allaitez votre bébé ou utilisez un tire-lait pour expulser le lait.
Étape 2
Allaitez votre bébé régulièrement pendant les premiers jours après l'engorgement pour garder ses seins plus petits. Bien que les seins semblent immédiatement plus gros après l'accouchement et restent pleins pendant l'allaitement, pour certaines femmes, ils reviendront à la taille avant la grossesse après l'allaitement.
Étape 3
Faites de l'exercice 30 minutes par jour après que votre médecin vous a libéré pour le faire. Cela vous aidera à perdre le poids gagné pendant la grossesse, y compris vos seins. Faites des exercices cardiovasculaires, y compris la marche rapide, l'aérobic, le vélo ou la course.
Étape 4
Choisissez du lait faible en gras ou écrémé après avoir arrêté d'allaiter. Un régime hypocalorique vous aide à perdre du poids et à réduire la taille de vos seins. Utilisez une calculatrice en ligne pour déterminer la quantité de graisse quotidienne recommandée.
Étape 5
Faites de la musculation avec des poids unitaires ou avec un équipement de gym, en vous concentrant sur les muscles de la poitrine deux ou trois fois par semaine. Utilisez le banc de poitrine assis, le banc de poitrine incliné et la poignée verticale. Utilisez un poids qui provoque une fatigue musculaire, mais pas de douleur, après 12 répétitions. Faites trois séries de répétitions.
Étape 6
Ajoutez des redressements assis à votre routine d'exercice pour faire travailler les muscles sous vos seins. Les redressements assis peuvent être effectués dans une position différente ou en se penchant sur les genoux. Commencez par cinq ou 10 par jour et augmentez de 20 à 30 par jour. Cet exercice peut être fait n'importe où et n'importe quand, y compris pendant que votre bébé dort.