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Le coup de coude au tennis est une blessure frustrante et courante que beaucoup de gens subissent. Il réduit l'amplitude de mouvement et la force du bras affecté. Le ruban Kinesio peut être utilisé pour envelopper le coude, réduire l’inflammation et soutenir le bras blessé. Il est populaire car il ne restreint pas l'amplitude des mouvements et est léger. Vous devez suivre plusieurs étapes pour appliquer correctement la bande Kinese.
Les instructions
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Couper le ruban cinétique à "Y". Mettez une bande de ruban adhésif suffisamment longue pour couvrir le poignet jusqu’à 2,5 cm sous le coude. À l'aide d'une paire de ciseaux, coupez le centre de la longueur du ruban et arrêtez-vous à 2,5 cm de l'extrémité. La bande devrait avoir deux longues sangles attachées à une ancre de 2,5 centimètres.
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Appliquez le ruban d'ancrage et l'une des sangles. Avec le bras tendu et la paume vers le bas, appliquez la partie de 2,5 cm de ruban adhésif Kineseio sur le poignet, mais sans exagération. Frottez-le fermement pour appliquer l'adhésif. Tirez l'une des longues bandes vers le haut et le long des fléchisseurs du poignet et de l'avant-bras et étirez environ 25% de l'étirement disponible. Appliquez le dernier centimètre de la bande sans exagération. Frottez le ruban pour fixer l'autocollant.
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Appliquez le deuxième ruban à "Y". En appliquant les mêmes méthodes d’étirement que pour la première bande, appliquez la deuxième bande parallèlement à la première, de sorte qu’elles soient à environ 1 cm les unes des autres. Frottez pour sécuriser l'autocollant.
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Appliquez le dernier ruban d'ancrage. Mesurer et couper un morceau de ruban Kinesius huit pouces. Étirer la bande à 40% d’étirement et l’appliquer à l’avant-bras. La bande devrait être sur le dessus des deux bandes, et le dernier centimètre des bandes devrait être au coude. Frottez-le fermement sur le ruban.
Ce dont vous avez besoin
- Ruban cinétique
- Ciseaux