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Le football peut donner à votre corps une séance d’entraînement intense, en particulier sur les jambes. Vous devez courir, souvent intensément. Ceci, combiné aux nombreux coups de pied de ballon, peut entraîner les muscles de vos jambes - en particulier les quadriceps et les ischio-jambiers - dans un entraînement rigoureux d’endurance et de force. Le développement des cuisses visiblement plus épaisses dépend de la fréquence à laquelle vous jouez au football et effectuez des exercices de musculation.
Résistance et force
Le football teste sa force et sa force pendant 90 minutes. Pendant un match, les jambes doivent avoir assez d’énergie pour pouvoir courir à tout moment, en dribblant, en passant ou en frappant le ballon. Effectuer ces actions dans les derniers instants d'un match, lorsque votre niveau d'énergie est presque épuisé, nécessite de la musculation et de l'endurance. Jouer au football seul peut vous aider à développer des jambes solides, mais des joueurs plus compétitifs soulèvent des poids régulièrement pour renforcer davantage les muscles de vos jambes.
Compétences de football
Bien que votre corps tout entier soit impliqué lorsque vous jouez au football, vos jambes font l'essentiel du travail. Développer des cuisses plus grandes et plus définies est possible si vous jouez régulièrement au football. Les joueurs de football doivent être capables de courir, de contrôler le ballon avec leurs pieds et leurs jambes lorsqu'ils courent, de le transmettre avec précision aux autres coéquipiers, qui peuvent se trouver à moins de 55 mètres, et de lancer le ballon à grande vitesse. au but. Toutes ces manœuvres et mouvements mettent leurs cuisses en action, notamment le quadriceps et les muscles ischio-jambiers. Plus ils sont forts, plus vous pourrez effectuer ces manœuvres avec efficacité.
Musculation
Pour obtenir des cuisses plus épaisses, intégrez régulièrement des exercices de musculation. Soulever des poids trois fois par semaine et bien que vous ne devriez pas ignorer le haut du corps, concentrez-vous sur l'exécution d'au moins trois exercices de jambes spécifiques lors de chaque séance d'entraînement. Les exercices efficaces pour lever les cuisses comprennent des squats, des extensions de jambe, des fentes, des squats avec des poids, une pression et une flexion des jambes. Si vous vous concentrez sur le développement en masse, limitez le nombre de répétitions et augmentez le poids de chaque série. Idéalement, les muscles de vos jambes s'épuiseront à la fin de chaque série.
Pratique du football
La pratique du football, combinée à la musculation et aux matchs, contribue au développement des cuisses épaisses. Les séances d’entraînement de football comportent souvent plusieurs exercices en plus des jeux de ligne défensive. De nombreuses séances d’entraînement mettent l’accent sur le développement des compétences clés ainsi que sur la forme physique. Cela comprend l'entraînement des muscles de vos jambes par des exercices de jogging tels que le saut, la course sur le côté, la course en arrière, le zigzag sur le côté, les coups de talon et les coups de genou. Tous ces exercices imitent, dans une certaine mesure, les mouvements que vous effectuez pendant un match et complètent tout programme d'entraînement en force que vous définissez.