Comment faire de l'aérobic aquatique dans votre piscine

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Ce dont vous avez besoin

Les activités aérobiques dans l'eau constituent un excellent moyen de brûler des calories, d'améliorer la souplesse et l'endurance, ainsi que la fermeté des muscles. Vous n'avez pas besoin de savoir nager pour faire ces exercices. Flotter dans l'eau facilite leur pratique, en particulier si vous souffrez d'arthrite ou de problèmes similaires qui limitent vos mouvements. Obtenez un certificat médical avant de commencer un programme d'exercices aquatiques.

Les instructions

L’aérobic aquatique à la piscine peut être amusant en groupe (Thinkstock / Comstock / Getty Images)

Marchez avec de l'eau à la taille ou à la poitrine.
Réchauffez-vous en faisant du jogging ou en bougeant au bord de la piscine pendant cinq minutes.
Travaillez une variété de coups en utilisant la résistance à l'eau pour exercer vos muscles. Expérimentez avec des mouvements que vous connaissez déjà. Faites une série de 10 marionnettes, levez les bras à la surface de l’eau. Faites la "torsion" danse pendant une minute. Même si vous êtes trop jeune pour vous souvenir de la torsion, sautez en tournant votre taille d'un côté à l'autre, en poussant et en tirant l'eau avec vos bras. Déplacez-vous comme si vous skiez en position debout ou en vous déplaçant de l'autre côté de la piscine Poussez et tirez l'eau à chaque coup. Marche en place. Sortez vos genoux et vos jambes, puis retirez-les dans l'eau en alternant les jambes pendant de courtes périodes. Faites une série de marches latérales, avec les bras correspondants. Amenez vos jambes et vos bras vers le haut et sur le côté, en les tirant tout droit vers l’eau. C'est le même mouvement de corde à sauter, mais pas de saut.
Continuez à vous déplacer dans l'eau, en modifiant vos mouvements et en changeant de direction pendant environ 20 minutes. Continuez, mais ne vous essoufflez pas au point de ne pas avoir de conversation.
Augmentez l'effort à chaque fois que vous êtes dans la piscine. Ajoutez des dispositifs de flottaison et faites de nouveaux mouvements tels que faire du vélo et des coups de pied en ciseaux.
Calmez-vous et ne vous arrêtez pas brusquement. Décélérez lentement ou lentement jusqu'à ce que votre pouls revienne à la normale.

Comment

Lorsque vous vous déplacez dans l'eau avec des mouvements de pieds différents, appuyez sur vos talons. Assurez-vous que vous ne faites pas tous ces mouvements sur vos orteils.

Avis

Si votre piscine est profonde, placez une corde pour marquer le fond afin de rester dans la partie peu profonde, avec de l’eau au niveau de la poitrine, surtout si vous n’êtes pas nageur.
Ne dépassez pas votre niveau de confort.