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Le test de saut vertical évalue la hauteur de saut maximale, qui reflète la force des membres inférieurs. Selon le livre "Force et conditionnement pour tous les âges", le score moyen au saut varie de 20 cm à 1 m. Les performances de saut influencent divers sports, tels que le basketball et le volleyball. Si vous souhaitez évaluer votre potentiel pour un sport particulier ou suivre les progrès de votre entraînement en force, vous pouvez le faire en effectuant un test de saut vertical.
Les instructions
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Échauffez-vous pendant cinq à dix minutes en marchant et en vous étirant légèrement. Faites plusieurs sauts pour vous entraîner et augmentez progressivement l’intensité.
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Tenez-vous près du mur et atteignez le plus haut possible tout en gardant les pieds à plat sur le sol. Marquez à la craie le point le plus élevé que vous pouvez atteindre.
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Frottez la craie au bout des doigts. Tiens-toi debout près du mur et saute aussi haut que possible en tapotant le mur avec les doigts. La craie marquera le haut de votre talon.
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Reposez-vous un peu, puis sautez encore deux fois en mettant plus de craie dans vos doigts si nécessaire.
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À l’aide du ruban à mesurer ou de la règle, mesurez la différence entre le repère de position verticale et le repère de saut le plus élevé. Ce nombre est votre saut vertical.
Avis
- Essayez de vous échauffer avant de sauter pour éviter les étirements. Parlez à votre médecin avant de commencer un programme d’entraînement physique, surtout si vous êtes malade.
Ce dont vous avez besoin
- Craie
- Règle ou ruban à mesurer