Contenu
- Ingrédients
- Vitamines du matin à l'ananas
- Vitamine du matin avec des protéines
- Fruit du matin et vitamine protéinée
- Vitamine du matin au beurre d'arachide
Le petit déjeuner est un repas important et ne doit pas être laissé de côté. Donc, boire une vitamine du matin est un moyen rapide d'obtenir un petit déjeuner sain. Selon le site Web de la surveillance de la santé des hommes de Harvard, les personnes qui ne prennent pas de petit-déjeuner risquent quatre fois plus de développer une obésité. Voici quelques recettes de vitamines du matin pour bien commencer la journée!
Ingrédients
Inclure des ingrédients sains tels que le lait écrémé, les amandes, les fruits frais et les condiments tels que la cannelle et la noix de muscade. Les recettes peuvent être adaptées à vos goûts et à votre style de vie en ajoutant ou en retirant des ingrédients. Maintenir faibles en gras et en calories si vous essayez de perdre du poids. Des études ont montré que trois portions de lait écrémé par jour contribuent à la perte de poids. Remplacez le lait de soja par du lait écrémé si vous ne buvez pas de lait de vache. Le Journal de l'American Dietetic Association affirme que le calcium disponible dans le lait de soja est aussi efficace que celui du lait écrémé en favorisant la perte de poids. Si vous souhaitez augmenter l'apport en protéines, ajoutez du lait en poudre ou de la poudre de protéines sans gras à la vitamine.
Vitamines du matin à l'ananas
Mélangez deux cuillères à soupe de lait écrémé en poudre, une cuillère à soupe de sucre ou d'édulcorant, un paquet avec 30 ml de yogourt vanille hypocalorique, une canette de 30 ml de morceaux d'ananas dans du jus naturel et une demi-tasse de glace dans un mélangeur, bien mélanger - une pincée de noix de muscade fraîche se mariera bien avec l'ananas. Essayez différentes saveurs de yogourt et différents types de fruits. En ajoutant des amandes et des noix, vous augmenterez la teneur en huiles oméga-3 de la vitamine.
Vitamine du matin avec des protéines
Ajoutez une tasse de lait de soja ou de lait écrémé, une tasse d'eau, deux cuillères à soupe de poudre de protéine aromatisée au chocolat ou à la vanille, une demi-banane et une tasse de glace, en fouettant tout dans le mélangeur jusqu'à ce que la glace soit brisée et que la vitamine , homogène - ajustez la quantité de glace pour obtenir la consistance désirée. Il existe plusieurs arômes de préparations protéiques sur le marché et vous pouvez donc essayer différents arômes.
Fruit du matin et vitamine protéinée
Ajoutez une tasse de jus d'orange, une cuillère pleine de protéines en poudre à la vanille, une cuillère à soupe de miel, huit fraises congelées ou une banane congelée au mélangeur, en fouettant bien jusqu'à ce que le mélange soit homogène. Essayez d’utiliser divers types de fruits surgelés, tels que les bleuets - la congélation des fruits élimine le besoin d’utiliser de la glace.
Vitamine du matin au beurre d'arachide
Mélanger une tasse de lait écrémé, une demi-banane, deux cuillères à soupe de beurre de cacahuète, une cuillère bien remplie de poudre de protéine de chocolat, dix amandes crues et une demi-tasse de glace dans un mélangeur, en fouettant bien.