Comment traiter un muscle adducteur contraint

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Les muscles adducteurs vont de l'aine au genou, à l'intérieur de la cuisse, et forment la plus grande masse musculaire du corps humain. Il est facile de distendre et de luxer ces muscles en raison de leur taille, de leur manque d'étirement et de leur fonction à différents stades de la démarche. Les athlètes ont souvent mal à ce muscle - en particulier les coureurs et les sauteurs de courte distance. Les joueurs de football blessent généralement les ravisseurs lors de mouvements brusques et de changements de direction.

Les instructions

Les lésions adductrices sont courantes chez les athlètes (BananaStock / BananaStock / Getty Images)

Reposez-vous, appliquez de la glace et élevez le muscle adducteur blessé immédiatement après la blessure. L'application de glace est importante pour empêcher le gonflement de la cuisse. Appliquer pendant 20 minutes et se reposer 20 minutes. Faites ce régime de glace plusieurs fois par jour pendant quatre à cinq jours.
Compressez la zone lésée en l'enveloppant fermement avec un bandage élastique. Utilisez le compresseur aussi longtemps que vous le pouvez pendant quatre à sept jours jusqu'à ce que l'enflure s'atténue. Continuez à faire rouler la zone lésée tout en pratiquant des activités physiques pendant 90 jours maximum.
Utilisez une canne si la blessure est très grave. Cela allégera le poids de la blessure et accélérera le processus de récupération.
Appliquez de la chaleur après le gonflement pour aider à garder la zone flexible. Échauffez-vous et étirez vos muscles avant de faire de l'exercice. Appliquez de la glace sur la blessure après l'exercice. Vous pouvez également maintenir le régime de réchauffement - étirement - glace sans vous exercer pendant la journée jusqu'à ce que la blessure s'améliore.
Renforcez la zone avec des exercices de résistance croisée. Asseyez-vous sur le sol avec vos jambes repliées "Indien" et placez vos paumes sur vos genoux. Soulever les genoux doucement, ce qui entraînera le resserrement de l'intérieur des cuisses. Maintenez la position pendant 10 secondes et relâchez. Faites trois séries de 10 répétitions par jour.

Comment

Assurez-vous que la blessure est complètement guérie avant de reprendre l'activité physique et l'exercice. C'est la clé pour éviter de futures blessures.