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L'un des principes fondamentaux du basketball consiste à lancer le ballon correctement. Les exercices de lancer peuvent aider les débutants à développer de bonnes habitudes, y compris l’apprentissage des techniques appropriées. La répétition de ces exercices peut également aider à améliorer le pourcentage de coups de feu.
Lancer
Divisez votre équipe en groupes afin qu’il n’y ait pas plus de trois joueurs dans chaque panier. Chaque joueur doit se trouver à 60 cm du panier, un à l'avant et deux autres de chaque côté. Placez le ballon contesté entre les mains d’un joueur avec les paumes tournées vers le haut. Le bras doit former un angle de 90 degrés et les triceps doivent être parallèles au sol. Le poignet doit être plié et les doigts doivent être ouverts. Les yeux se concentreront sur le devant de la jante. Les genoux du joueur doivent être pliés confortablement et les pieds alignés sur le panier. Avec une main, il lancera le ballon. Assurez-vous que chaque joueur bouge un poignet et tient l'autre. Laissez le joueur récupérer le ballon et répétez le processus au moins 50 fois.
Lancer franc
Divisez votre équipe en groupes de deux ou trois. Simulez une situation de jeu en demandant à chaque joueur de jouer un par un, ce qui est un format commun de lancer franc. Si un joueur atteint son premier lancer, il en jouera un autre. S'il manque le premier, il n'aura pas une autre chance. Pour chaque coup franc non réussi, demandez au joueur de courir pour l'aider à simuler la fatigue ressentie au cours d'une partie. La course aidera également les joueurs à se concentrer sur leurs lancers francs.
Entraînement de plateau à deux rangées
Pour faire cet exercice, divisez votre équipe en deux groupes égaux et alignez-les de part et d'autre de la ligne de lancers francs. La ligne droite sera la ligne de lancer et la ligne gauche sera la ligne de rebond. Commencez par faire dribbler le premier joueur et marquer un plateau. Le premier joueur sur la ligne de rebond doit récupérer le ballon et le passer au joueur suivant sur la ligne de tir. Chaque lanceur revient à la ligne de rebond et le joueur de rebond se retourne. Une fois que chaque joueur a créé environ cinq plateaux du côté droit, déplacez-vous latéralement afin que la ligne gauche soit maintenant la ligne de lancer. Continuez jusqu'à ce que les joueurs aient effectué au moins cinq coups sur le côté gauche.