Contenu
- Pratiquer le yoga
- Écrire dans un journal de gratitude
- Détendez-vous avec l'aromathérapie
- Essayez les thés
- Appuyez sur les bons endroits
- Prendre une profonde respiration
- À propos de l'insomnie et des solutions alternatives
Avoir du mal à bien dormir? Tu n'es pas seul. Selon une étude de la Sociedade Brasileira do Sono, plus de 40% de la population souffre d'un trouble du sommeil. Mais ne désespérez pas. Les techniques de relaxation et les remèdes naturels peuvent vous aider à mieux vous reposer la nuit.
Pratiquer le yoga
Pour arriver à dormir naturellement, vous devez développer une routine nocturne et la pratique relaxante du yoga en fin de journée vous préparera à une bonne nuit de sommeil. La thérapeute en yoga Jillian Guinta recommande cette routine simple de cinq minutes:
- Chameau Modifié: Commencez à vous agenouiller sur le tapis. Placez vos mains sur le bas du dos et allongez la colonne vertébrale en vous penchant légèrement vers l’arrière et en soulevant la poitrine vers le ciel. Restez dans cette position pendant 60 secondes.
- Torsion couchée: Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds touchant le sol. Déplacez lentement les deux jambes sur le côté dans un mouvement "d'essuie-glace" jusqu'à ce qu'elles touchent le sol. Maintenez la position pendant 30 secondes, puis répétez de l'autre côté.
- Apana's Posture: Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds touchant le sol. Utilisez vos bras pour serrer vos genoux, en les rapprochant de votre poitrine et en relâchant le bas du dos. Maintenez cette position pendant 60 secondes.
- Position quatre: Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds touchant le sol. Soulevez votre jambe droite et placez votre cheville droite sur votre cuisse gauche, en maintenant le genou ouvert sur le côté afin que votre mollet droit soit parallèle à vos hanches. Soulevez doucement la jambe gauche, en sentant l'étirement au niveau de la hanche et du fessier droit. Maintenez la position pendant 30 secondes et répétez avec l'autre jambe.
- Enfant: Agenouille-toi sur le sol et assieds-toi sur tes talons. Penchez-vous en avant, en gardant vos hanches sur vos talons tout en faisant glisser vos mains vers l'avant jusqu'à ce que vous atteigniez une position confortable et sentiez l'étirement dans le bas du dos. Restez en position pendant 60 secondes.
Écrire dans un journal de gratitude
Prendre quelques minutes chaque jour pour écrire dans un journal de gratitude soulage naturellement le stress - une cause fréquente d'insomnie - afin que vous puissiez vous détendre et dormir. "Notez cinq choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant à la fin de chaque journée", suggère Leo Willcocks, expert en relaxation et fondateur de DeStress to Success. "Cela vous aidera à vous sentir plus accompli."
Lorsque l'acte d'écriture dans le journal devient une habitude nocturne, il demandera également à son cerveau de se préparer à dormir, ce qui devrait contribuer à soulager l'insomnie.
Détendez-vous avec l'aromathérapie
L’aromathérapie est un moyen naturel sûr et efficace d’améliorer le sommeil, selon une étude publiée par Journal de médecine alternative et complémentaire en 2015. La lavande est la meilleure option. Jay Bradley, auteur de "Live Look Feel", recommande d'ajouter cinq à dix gouttes d'huile essentielle de lavande lors du lavage de la literie pour que vos oreillers et vos draps Arôme relaxant. Le fait de placer un diffuseur d'odeurs de lavande ou de brûler une bougie aromatique dans votre chambre à coucher crée également une bonne humeur pour dormir - mais n'oubliez pas d'éteindre la bougie.
Si vous n'aimez pas la lavande, essayez ylang ylang, qui possède également des propriétés apaisantes.
Essayez les thés
Terminer votre soirée avec une tasse de tisane soulage l'anxiété et vous aide à dormir. Essayez le thé à la camomille ou le thé au jasmin. "Le thé au jasmin a des propriétés semblables à la camomille et aide à calmer l'esprit", dit Folk, qui recommande également le thé à la valériane pour ses propriétés apaisantes. Quel que soit votre choix, prenez le temps de siroter chaque gorgée; boire du thé vous donnera lentement le temps de réfléchir à votre journée, de profiter de l'arôme apaisant de la boisson et de soulager la tension avant de vous coucher.
Appuyez sur les bons endroits
Passez quelques minutes chaque nuit à pratiquer l’acupression, une forme de soulagement du stress qui vous aide à dormir. Selon Elizabeth Folk, herboriste et acupuncteur professionnel, quelques minutes de repos en position couchée peuvent vous aider à vous détendre et à vous endormir.
Folk recommande les points de pression suivants:
- Rate 6: Situé juste au-dessus de l'os de la cheville. Placez quatre doigts à l'intérieur de la jambe, au-dessus de la cheville. Placez votre pouce juste au-dessus du quatrième doigt et appuyez sur.
- Rein 6: Situé à environ 1 cm en dessous de l'os interne de la cheville.
- Coeur 7: Situé sur le côté du petit doigt à l'intérieur du poignet, là où il rencontre la paume de la main.
- CV17: Situé dans le sternum, aligné avec le coeur.
Utilisez votre pouce pour appliquer une pression sur chaque point pendant cinq à dix secondes, en massant la tache avec de petits mouvements circulaires si cela vous convient.Les gens recommandent une pression ferme - juste assez pour que la peau soit légèrement sensible, mais pas douloureuse.
Prendre une profonde respiration
Laissez les puissantes et puissantes respirations pratiquer le yoga le matin; les techniques de respiration pour induire le sommeil doivent être profondes. Juliana Mitchell, enseignante de yoga et directrice de Living Now Yoga à New York, explique ce qu'il faut faire:
- Soyez à l'aise: mettez des chaussettes, des vêtements chauds ou couvrez-vous d'une couverture pour ne pas avoir froid.
- Allongez-vous sur le dos dans votre lit, un oreiller derrière la tête et un autre derrière les genoux.
- Fermez les yeux et respirez par le nez. Faites attention à votre respiration.
- Lentement, commencez à respirer plus profondément. Sentez votre ventre se dilater chaque fois que vous inspirez, remplissez complètement vos poumons et vide lorsque vous laissez sortir l'air.
Continuez à respirer aussi longtemps que vous le souhaitez - vous pouvez vous endormir pendant cet exercice ou devoir changer de position. Si vous vous réveillez la nuit, répétez la respiration pour vous rendormir.
À propos de l'insomnie et des solutions alternatives
Si vous souffrez d'insomnie chronique, une médecine naturelle ou alternative peut vous aider, mais vous devez faire appel à un professionnel. "En ce qui concerne les herbes chinoises, chaque personne a une réaction différente", déclare Folk. Cela signifie que ce qui fonctionne pour quelqu'un d'autre peut ne pas avoir le même effet sur vous, alors un praticien devrait recommander un traitement personnalisé en fonction de ses habitudes de sommeil et de la cause de ses problèmes. Si vous avez essayé des techniques de relaxation et qu'elles n'ont pas fonctionné, consultez un médecin ou un spécialiste du sommeil.