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Le sous-scapulaire n'est peut-être pas un muscle bien connu, mais il est d'une grande importance: c'est l'un des quatre principaux muscles qui forment la coiffe des rotateurs. Les étirements expliqués ci-dessous peuvent aider à minimiser le risque de pression sur ce muscle et même à soulager la douleur dans la région.
Étape 1
Avec votre main droite, tenez une extrémité du bâton avec votre pouce face au sol. Amenez l'autre extrémité par-dessus votre épaule pour qu'elle pende derrière votre corps. Le coude doit pointer vers le côté afin qu'il soit au niveau de l'épaule.
Étape 2
Placez votre bras gauche devant votre corps et tenez l'extrémité inférieure de la perche. Positionnez-le de manière à ce qu'il traverse le centre du dos (triceps) du bras.
Étape 3
En tenant les deux extrémités, tirez celle du bas vers l'avant pour que l'épaule se sente un étirement intense.
Étape 4
Maintenez cette position pendant quelques respirations (10 à 20 secondes).
Étape 5
Répétez de l'autre côté.