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Les muscles de levage de l'omoplate servent à soulever les épaules vers les oreilles. Ils aident à détendre les épaules et sont généralement la cause de la raideur de la nuque. Un grand soin doit être pris lors de l'étirement de ces muscles.
La plupart des gens ne s'étirent pour les élévateurs scapulaires qu'après avoir blessé le muscle.
Comment étirer les muscles releveurs scapulaires
Étape 1
Asseyez-vous sur une chaise, le dos droit. Tenez-le avec votre main droite. Placez votre main gauche sur votre tête et poussez-la doucement du côté opposé. Maintenez la position pendant dix secondes et répétez de l'autre côté. Vous devriez sentir votre cou et vos muscles releveurs de l'omoplate s'étirer.
Étape 2
Asseyez-vous sur la chaise à côté de la table avec l'oreiller dessus. Faites pivoter votre tête vers la droite et placez-la sur l'oreiller. Embrassez l'oreiller avec vos bras. Détendez vos épaules jusqu'à ce que vous sentiez votre cou et votre scapula s'étirer. Comptez jusqu'à 10 et répétez cinq fois de chaque côté.
Étape 3
Il est possible de faire une petite variation de la première instruction et d'étirer les muscles releveurs de l'omoplate en position debout. Levez-vous et tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules. Abaissez votre bras gauche et utilisez votre main droite pour saisir la tête. Poussez-le doucement vers l'avant et vers le côté opposé de la main. Comptez jusqu'à dix et répétez de l'autre côté.