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De nombreuses personnes se concentrent sur une partie spécifique de leur corps lorsqu'elles utilisent un vélo elliptique. La popularité croissante des machines elliptiques est due au fait qu'elles peuvent tourner et régler des groupes musculaires spécifiques, tels que les fesses. Vous pouvez tonifier vos fessiers pour l'été ou les vacances en utilisant des programmes spécifiques sur un vélo elliptique.
Étape 1
Étirez les muscles des jambes et des fesses avant d'utiliser un vélo elliptique pour un travail de tonification. Quelques minutes sur un vélo d'appartement et 400 m sur un tapis roulant relâcheront vos muscles pour un travail elliptique.
Étape 2
Connectez les appareils de fréquence cardiaque à vos mains et à votre taille avant d'utiliser un vélo elliptique pour tonifier vos fessiers. Vous devez suivre le diagramme du pouls fourni par votre appareil pour éviter les problèmes cardiovasculaires lors des exercices de tonification.
Étape 3
Développez lentement la vitesse maximale sur votre vélo elliptique pour tonifier vos fessiers. Vous ne devez pas interrompre cette pratique en devenant plus expérimenté sur l'appareil, car il fournit un chauffage naturel pour vos fesses.
Étape 4
Concentrez votre attention sur les muscles spécifiques de vos fesses lorsque vous utilisez un vélo elliptique. Vous devez resserrer les pédales de la machine, en commençant par vos fesses et vers le bas, le long de vos jambes, pour tonifier vos muscles. Assurez-vous que la transposition de la machine vous permet d'étendre complètement votre jambe.
Étape 5
Verrouillez vos fesses en position stationnaire, en gardant votre dos droit pendant l'entraînement elliptique. La tentation de laisser vos fesses s'éloigner de la machine causera des problèmes de dos, minimisant les avantages de la tonification.
Étape 6
Éliminez la tension dans vos fesses en parcourant de longues distances à de faibles niveaux de résistance. De courtes rafales à haute vitesse ne suffisent pas pour faire travailler vos fesses et tonifier vos muscles.
Étape 7
Isolez vos muscles fessiers en marche arrière sur l'elliptique. L'accent mis sur la course vers l'avant dans la salle de sport ne tonifiera pas vos fessiers, car les quadriceps et les muscles des jambes sont utilisés dans ce mouvement.
Étape 8
Développez une routine de récupération prolongée qui aidera à prévenir les crampes fessières après l'utilisation d'un vélo elliptique. Un mélange d'étirements des jambes et une marche légère sur tapis roulant gardera vos cuisses au chaud après une séance d'entraînement rigoureuse.